产后臀部松弛怎么恢复，产后一年肚皮松弛怎么恢复正常

　　怀孕过程中会有胎儿入盆这么个说法，其实这也是宝宝快要出生的一个征兆了，不过这不是我们能够看出来的。只是因为这个入盆的过程还有所持续的时候，对于女性盆骨的压力非常大，所以很多新妈妈们会在产后出现臀部松弛的表现。那么，产后臀部松弛怎么恢复?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后臀部松弛怎么恢复

　　产后臀部松弛是因为骨盆松弛了，现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度，骨盆轮变得不稳定。产后恢复紧致翘臀锻炼：

　　1、蹬足收臀。仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢。俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

　　3、提气收腰。站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　4、拍打腰臀。站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后一年肚皮松弛怎么恢复正常

　　女性在生产之后有肚皮松弛的情况也是很正常的，因为在孕期女性肚皮被撑大，生产之后，皮肤在较长一段时间内是很难恢复到未孕前的。女性可以在生产之后使用束敷带，穿一些紧身的衣服，可以帮助肚皮恢复。女性也可以在产后3个月以后进行身体锻炼，锻炼肌肉，减少油腻的食物摄入，也可以改善这种情况。在生产之后女性不要刻意减肥，因为很可能会导致奶量减少，影响婴儿生长发育。

　　产后肚皮松弛的处理办法： 1.重在预防，孕前多做仰卧起坐，增加腹部肌肉的力量，注意肚子上皮肤的护理。2.在生完宝宝后如果出现了皮肤的松弛，要尽早的做产后的恢复，尽早地使用收腹带(注意松紧度，保持血液通畅)。3.尽可能地选择自然分娩。 4.如果出现了皮肤松弛，可以去相关机构做治疗再加上自己产后做一些腹部的锻炼，都可以在短时间内使肚皮紧致起来。

　　产后肚皮松弛还可以在平时生活中适当的按摩肚皮，能起到活血的作用，有利于血液循环，一定情况下具有减肥的效果。另外在生完孩子之后做适当的运动，尽量赶在睡前4小时吃晚餐，睡前补充一些钙，日常呼吸使用腹式呼吸，这都对解决肚皮松弛有很好的效果。