产后盆底肌修复几天做一次好,产后三个月可以做哪些运动

　　女性在分娩过后会有很多烦人的小问题，例如在产后会有在大笑的时候漏尿的感觉，这种情况是很尴尬的，因为漏尿可能会打湿裤子，对于正常的生活进行有一些影响，而且对于身体也有卫生问题，那么产后怎么解决这个问题，产后盆底肌修复几天做一次好?

产后盆底肌修复几天做一次好

　　产后42天，产褥期结束后，就可以做盆底肌修复。在做盆底肌修复前需要做盆底肌功能的评估，经评估后，确定盆底肌修复的方案。多数产后是盆底肌松弛的方案，一般都会使用凯格尔模板训练加阴道哑铃的训练方式相结合。一个疗程是十天的，一般得连续做2到3个疗程，效果会更好。一般都要连续做2到3个疗程的，中间不能间断。经过2-3个疗程后，就可以将盆底松弛的肌肉恢复弹性，并且在修复后也尽量减少腹压的动作，最好半年后再做一次评估。

　　盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。所以一定要及时进行修复。

　　盆底肌修复的提肛法：即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

产后三个月可以做哪些运动

　　产后三个月的运动一般应该都不是太剧烈的。因为非常剧烈的运动会使产妇的伤口撕裂，而且会给产妇增加没有必要的痛苦。而且对于产妇本身恢复身材和健康也没有好处，对健康也是有非常不好的影响的。如果不注意，还会是刚刚生产完的产妇身体受到很严重的损伤。所以在产妇产后做运动方面的选择，一定要选择偏温和类的，才有利于产妇身材的恢复和身体的健康。产后三个月可以做仰卧起坐的，还可以慢跑，可以躺在床上做提拉运动，也可以做瑜珈或是产后训练操。产后的妈妈可以做胸部运动，使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一10次。