怀孕无疑是会让女性朋友的体重逐渐的增加的,特别是这个肚子的赘肉会增加很多的,此时呢有很多的女性在生完孩子之后会很着急的要减肥。但是呢,减肥我们也绝对不能盲目的,千万不能在刚生完了孩子就去减肥,因为此时身体真的很虚,那么,产后吃什么可以减肚子?
1.苹果:苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么可以瘦身?像苹果这么好的水果可以多吃。
2.甜橙:这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。
3. 进行瑜伽运动。瑜伽是一项非常有意义的运动,不仅能够有效的减肚子,还可以修身养性,除此之外,还能够练就气质。能够达到很好的塑形效果,这是非常重要的。在生完宝宝之后,为了避免投入太多精力在孩子身上,一定要有自己的时间,花一些时间在自己身上。
4. 合适的时机。一般想要真正的恢复身材,就很需要一直的坚持。同时,要保证在宝宝不需要通过母乳喂养之后进行,否则可能很容易没有什么效果。
顺产过后产褥期为六周,在这期间子宫收缩需要恢复产前状态,所以子宫收缩的时候会有腹痛,一般子宫收缩为十几天,如果产后超过15天还会有子宫收缩痛,要考虑有子宫收缩不良,就要去医远检查。
产后腹痛的原因是由于子宫收缩引起的腹痛,由于在怀孕的时候子宫被小宝宝撑的过度膨胀,所以在生产之后子宫要通过不断的收缩来恢复,但是产妇在生完孩子之后,子宫的内部是有创面的,所以在这一收缩过程中就会造成产妇腹痛的痛苦,并且在腹痛的同时子宫内的淤血会排出去,只有子宫里的瘀血排尽了,子宫才会逐渐恢复到正常程度。
尤其是在排出红色恶露的时期,腹痛的程度会更厉害,一般在排出红色恶露的时期,可以辅助活血化瘀类治疗产后恶露中草药,帮助尽快排出红色恶露,促进子宫快速恢复,在子宫逐渐恢复的时候,产妇的腹痛程度也会逐渐的减轻,一般产妇的红色恶露消失,产妇的腹痛情况也就基本上不怎么明显了。
大多数妈妈平时坐着比较多,要喂奶、弯腰,有的妈妈弯腰姿势不对,其他的肢体不及腰部负荷大,因为腰部的负荷大,所以平时照顾孩子的姿势要调整、注意,要做一些腰部牵伸运动,比如两边侧腰的牵伸,以缓解腰部肌肉的僵硬,促进血液循环,平时可以做骨盆的前倾、后倾的运动,这些平时可以做的运动能改善不平衡的韧带,调整韧带的松紧,可以促进骨盆区域、核心区域的血液循环,松弛部分紧张的肌肉,然后可以做一些腰部的肌力训练。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
孕妈妈产后护理最好是通过食疗来进行,一般不建议吃保健品,因为妈妈都是需要母乳宝宝的,保健品吃多了很容易会导致宝宝上火,妈妈可以通过食物来进行护理,多吃一些有营养的,下奶的食物,这些对妈妈的产后护理都是不错的选择来的。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
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