×

孕育常识 > 正文

产后吃什么能补血,产后肚子一直瘦不下来

  产后平时吃一些含铁元素,蛋白质高的食物,动物血,肝脏,瘦肉、菠菜、红枣、黑木耳等、以及蛋白质高的鱼肉、蛋、奶、豆、增加各种造血营养食物,另外配合补铁药剂,一起摄入,效果会更好

产后吃什么能补血

  1、广府汤“阿胶红枣乌鸡汤”:乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞、桑葚

  乌鸡:《本草纲目》李时珍说:乌鸡禀受了水木的精气,故肝肾及血分病宜用,能补虚强身,治一切虚衰疾病,又治消渴及噤口痢,以及胸胁腕腹绞痛,益产妇,也能治产后虚弱、崩中带下。

  阿胶:《中华本草》:“归肝、肺、肾经。补血,止血,滋阴,润燥。主治血虚证,虚劳咯血,吐血,便血,血痢,妊娠下血,崩漏,阴虚心烦失眠,肺虚燥咳,虚风内动之经厥抽搐。”

  红枣:红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。由于红枣内含有三萜类化合物的成分,可以抑制肝炎病毒的活性。此外,红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能,有保护肝脏、增强免疫力的作用。另外,一些慢性肝病患者的体内蛋白相对偏低,而红枣富含氨基酸,它们有利于蛋白质的合成,可以防止低蛋白症状,达到健脾养肝的目的。

  桑葚:《中华本草》:“归肝肾经。滋阴养血,生津,润肠。主治肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩,腰酸耳鸣,须发早白,失眠多梦,津伤口渴,消渴,肠燥便秘。”《本草纲目》记载“桑葚能补五脏,利关节,通血气,安神定志,明目乌发。”

  2、党参煲红枣:每次用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮。

  3、麦芽糖煲红枣:每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。

  4、杞子红枣煲鸡蛋:每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个,鸡蛋煮熟后剥壳,再煮片刻即可,吃蛋饮汤。

  5、仙人粥:首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片,每日3次,每次0。3克,饭后服,并配维生素C,每次0。2克,连服2~3个月,疗效颇佳。

  南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现,南瓜中还有“钴”和“锌”,“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血的好原料。因此,清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

  红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明:红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢,促进新细胞迅速生成,并能增强骨髓造血功能,增加血液中红细胞的含量,从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。

  甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一,其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。

产后肚子一直瘦不下来

  每个生完孩子的妈妈,都有一个心愿,就是希望身材能尽快恢复,可是往往最难瘦的就是小肚子,因为孕期,增大的子宫将肚皮撑大,生产后,肌肉松弛,腹部凸起,对此有什么好的解决方法吗?

  1、喂养母乳。不少妈妈为了维持体型拒绝产后给孩子吃母乳,事实上,这是一个非常大的误区。母乳喂养既给了宝宝最好的食物,也能很大程度上燃烧自己腹部的热量,大大帮助身体脂肪的消耗,进而瘦身成功。

  2、腹部按摩。洗完澡也是好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这对产后瘦肚有很大的帮助。

  3、平板支撑。这样做可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。做的时候肩膀和肘关节垂直于地面,躯干伸直,腹肌收紧、均匀呼吸,尽量保持60秒。

  4、仰卧起坐。这是典型的腹部运动,把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作,每天坚持做就会有效果。(剖腹产的妈咪,要等到产后2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动哦)

  5、借助收腹带。怀孕时,腹壁被子宫撑开,产后,子宫自行收缩至原状态,而腹壁却无法迅速复原,脂肪组织便趁隙进驻腹中,此时,单纯靠运动是不够的,需要利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积的脂肪。

  6、每天应适当喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果。

  生产完脂肪有一定程度的沉积,要想恢复孕前的平坦,会是一场持久战,妈妈们要多一点耐心,然后就是要保持心情愉快、保证充足睡眠和均衡营养,这都对身材恢复有好处。

  1、多吃蛋白质高的食品。

  女性生完宝宝比平时更要多补充蛋白质,特别是动物的蛋白,比如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类等等,但是要注意不要补充过量,不然会加重肝肾负担,反而会对身体有害,坐月子期间每天摄入蛋白质的量在95g就可以了,千万不要超过这个量,否则会转化成脂肪。

  2、食物要多样化。

  坐月子期间一定要多吃粗粮与细粮,千万不要偏食,比如:小米、糙米、面粉等等,在坐月子期间饮食粗细合理搭配的话,可以更好的帮助产妇营养的吸收,有利于身体的恢复。

  3、水果蔬菜多吃。

  要想减肚子离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感,还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外,新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质,能给人提供足量的膳食纤维素,多吃一些富含纤维素的食物,可以有效治疗便秘,而便秘也是肚子胖的元凶之一。

来源:pcbaby2019-03-23 15:06:41
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...