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产妇产后多久补钙最好

  分娩后,由于孕妇大量的钙和铁流失,她们也会给婴儿喂母乳。如果钙不能及时提供,可能会导致母亲的成人不适,并影响婴儿的身体发育。如果产妇不能及时补充钙,将会产生很大的影响。补充钙的同时,你需要补充什么食物?产妇产后多久补钙最好?  

产妇产后多久补钙最好

  生产后特别是哺乳妈咪,每天都需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。你如果能确定你缺钙,可以吃钙片和喝奶。

  产后补钙可以多吃骨头汤、豆制品、虾、芝麻、鸡肉等食物,补钙效果好。指导意见如果膳食补充效果不明显,钙制剂也可以适当补充,并且可以考虑钙片。它是超细碳酸钙,加入维生素D,具有很好的补钙效果。平时多晒太阳和适当的锻炼可以更好地促进钙的吸收。建议睡前服用钙片。

  产后产妇能补充多长时间的钙?同时应该注意什么。产后恢复大约需要45天,因此,应在45天内尽快补充充足的维生素、营养素摄入和钙吸收。在补钙的同时,我们不仅要吃钙片,还要保持营养的合理组合,以保证足够的吸收,这样就不会发生缺钙。  

产后补钙的6种食物

  豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

  果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  调味品:芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

来源:pcbaby2019-03-07 11:29:22
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