生完孩子的新妈妈,不可以马上减肥,这样不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复缓慢,严重还可能引发各种并发症,也会影响到宝宝的生长发育。所以月子期间不可减肥,之后产后2个月,可以做一些积极运动,产后4个月,减肥才可以循序渐进,那么,160斤怀孕了怎么锻炼恢复?
妇女在孕前选择锻炼方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时,健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育。 不管选择什么锻炼方法,都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。 早晨锻炼要求 早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。 早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。
1、少吃多餐:每一顿就尽量的少吃一点,另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥,这样食物的营养不但被你的身体吸收了,而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。
2、早餐:早餐一定要吃的,因为早餐会刺激你体内的脂肪燃烧系统的开始,接下来的一整天无论你做什么运动都会帮你燃烧掉更多的脂肪哦。
3、闹钟:给你的身体装上一个闹钟吧,每坐一个小时都站起来运动一下,不但可以帮你燃烧掉更多的脂肪,而且还能放松你的身体,一整天都坐在位置上的白领,本身就是很缺少锻炼的。
4、站姿和坐姿:挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的,不仅仅可以燃烧脂肪,也能让你的体型变得更为柔美和好看,还能促进你腹部的脂肪燃烧。
5、仰卧起坐:产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。
仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
孕妇是不需要减肥的,因为减肥会造成胎儿的营养不足。但是可以采取控制体重的方法,1、主食吃七分饱,孕妇经常吃太饱还容易发生胃扩张,也不利于营养的吸收,再减去平时饭量的三成,这样就可以达到控制饮食目的,自己也能感觉到吃饱了;2、正餐中间加餐,在正餐之间,每隔两小时加个点心餐,点心餐可以是一个水果、一块面包、半斤奶都可以,这样能保证胎儿发育的营养需要,也不会让胎儿体重超重。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
孕期孕妇一般不需要减肥的,怀孕期间如果能良好的遵循合理营养、卫生作息,且在专业人员的专业指导、监控下,体重可不至增长过多,亦可完成健康妊娠。
主治医师 广州市红十字会医院
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