怀孕早期能运动吗，怀孕多久可以适当运动

　　当与孕妇聊天时，她们经常谈论怀孕期间大部分时间呆在家里，很少外出锻炼。事实上，根据医生的建议，怀孕期间适当的锻炼仍然是好的。一般来说，怀孕是一个正常的生理过程。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕早期能运动吗?　　

怀孕早期能运动吗

　　怀孕早期，胚胎在子宫内扎根不牢，做运动要防止流产。所以，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳等。运动的时间，每次不宜超过半小时。运动胎教的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能恢复到锻炼前的心率为限。

　　孕期不但能锻炼，而且应该多多锻炼，才有利于母婴健康和优生。但有习惯性流产史的准妈妈，应当遵医嘱。应该养成多到户外活动的运动习惯，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助胎儿骨骼发育，防止发生骨质软化症。适度运动还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产。　　

怀孕初期还应注意什么

　　一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产，阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。

　　适当和适当的体育活动有助于身体和精神健康，让你怀孕快乐和容易，并为顺利分娩做准备。日常食物应该多样化，而不是偏食。只吃肉而不吃素食是不好的，也不要只吃清淡的素食而不吃肉。孕妇应该比平时吃更多的营养。而且避免暴饮暴食，导致肥胖和其他疾病。与此同时，我们必须吃适当的粗粮、杂粮、水果和蔬菜，并尝试吃水果和蔬菜而不是果汁。

　　除了游泳。一些有节奏的有氧运动，如快步行走、慢跑、简单的有节奏的舞蹈和爬楼梯，可以每天有规律地做一两次。然而，像跳跃、扭转或快速旋转这样的运动不能进行，应该避免骑自行车。清洁桌子、扫地、洗衣服、买菜和做饭等日常琐事都可以做，但是如果反应严重，呕吐频繁，家务应该适当减少。

　　但是需要孕妇注意的是，每次运动量不宜过大。多吃清淡的食物，不要刻意进补，在饮食方面，多吃点清谈的,新鲜的蔬菜和水果，不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉，只要注意均衡的营养就可以了。