在怀孕早期,胎儿不稳定,因此孕妇在日常生活、饮食和工作中需要更加谨慎,以免粗心大意影响胎儿。所有孕妇也必须清楚了解怀孕早期的注意事项。孕妇应该保持快乐并有足够的睡眠。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕早期应该多运动吗?
在怀孕初期的时候,一般情况下最好不要长时间坐在椅子上,要多走动,长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动,因为在怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
孕妈妈在走动的时候,最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
除此之外,孕妈妈还要保持心情愉快,保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。
1、散步
许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿,确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步,不要走得太长或太快。开始的时候,你可以放慢速度,每天早上睡觉后和晚饭后散步,并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整,以免感到疲劳。不要走得太快,但要走得慢,以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步,前5分钟慢慢地散步,做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走,放松一下。
走路时,衣服应该容易移动,鞋跟不应该太高,最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步,以免发生事故。散步前,仔细考虑路线,避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时,注意周围的车辆、行人和儿童,不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时,你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中,你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
越来越大的腹部使孕妇心慌气喘、胃部胀满,要注意一次进食不要太多,少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。怀孕晚期容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。身体加重,腿部负担重,容易抽筋、疼痛,睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂,经常擦洗乳头,然后涂一些油脂。同时,保持心情舒畅,注意个人卫生。
资深编辑 太平洋亲子网
你好进行清淡正常饮食即可,在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果正。常进行平常饮食即可,吃搭配丰富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷类(米、麦等)和蛋白质(奶制品、豆腐、大豆和其他豆类)。不要大量饮用饮料,不要食用太过刺激的食物,动物肝脏和热性食物,不要吃山楂,适当进行运动有助生产,最好保证一定的散步时间
副主任医师 深圳和美妇儿医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...