孕妇怀孕3个月做什么运动，怀孕四个多月可做哪些运动

　　怀孕前锻炼有很多好处。它可以帮助孕妇顺利分娩，也可以帮助孕妇保持良好的心态。那么接下来就让我们一起来看看：哪种运动适合怀孕的前三个月?准备怀孕时，我应该注意什么?什么样的运动适合为怀孕做准备?孕妇怀孕3个月做什么运动?　　

孕妇怀孕3个月做什么运动

　　孕前运动推荐一：走路，你知道吗?步行不仅能增强心肺功能和加速血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化。对于为怀孕做准备的忙碌女性来说，她们可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。这是每个人都可以做的最简单但有效的方法。被时间追赶的忙碌白领开车上下班是为了提高他们的生活效率，因此减少了很多散步和锻炼的机会。是时候做一个小小的改变了。因为步行作为一种锻炼方式，对维持和改善怀孕非常有益。你可以利用琐碎的时间去散步，比如饭后散步，步行上班，步行买菜...散步可以增强你的怀孕，也可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

　　孕前运动推荐二：慢跑，对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

　　孕前运动推荐三：普拉提，普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。　　

普拉提常见动作

　　1、腿部环绕。身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。