怀孕头50天可以健身吗，怀孕了可以健身吗

　　许多孕妇分娩后身体急剧下降，无法恢复。一些怀孕的母亲能够在怀孕期间保持身材，就好像她们从未生育过一样。产后恢复应从怀孕准备开始。那么接下来就让我们一起来看看：什么运动适合怀孕?怀孕头50天可以健身吗?　　

怀孕头50天可以健身吗

　　1.伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽。买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　2.吃得多，更要选择健康饮食。为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　3.产前需补充维生素。怀孕时，你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取，但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12，需要专门补充。

　　4.随时补水。保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

　　5.注重睡眠。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。　　

备孕瑜伽有什么好处

　　1、正确的呼吸技巧和放松方法。通过练习瑜伽，你可以知道正确的呼吸技巧和放松方法，这样你的心肺肌肉就处于良好状态，为正常分娩和产后恢复打下良好的基础。

　　2、帮助你改善血液循环，缓解身体不适。通过瑜伽练习，你可以改善血液循环，增强肌肉力量和灵活性，增强臀部、脊椎和腹部肌肉，以支撑子宫内婴儿的体重，减轻腰酸背痛，加强关节和肌肉，防止骨质流失和肌肉疲劳。

　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉中，你放松或控制腹部肌肉，扩大骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对减轻分娩过程中的疼痛和不适有很大帮助，这样你就可以享受缩短分娩时间的快乐。