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怀孕了想吃零食怎么办,怀孕初期能不能吃零食

  女孩喜欢吃零食,尤其是零食控制,即使在怀孕期间,也很难控制自己的嘴巴。然而,并非所有东西都可以在怀孕期间食用,零食也是健康和有害的。如果怀孕期间的饮食搭配不当,将影响孕妇和胎儿对营养的吸收,让我们介绍一下怀孕了想吃零食怎么办。  

怀孕了想吃零食怎么办

  营养第一

  准妈妈在孕期不要偏食,要注意营养。一般说来,应选择营养价值高的零食,如奶制品、水果、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。

  控制吃零食的量

  一个小蛋糕、两三块饼干或干豆腐、鱼片、半个苹果、一些花生饼、一杯酸奶或100毫升鲜奶就足够了。

  新鲜

  应该注意保存各种小吃。不要吃近期或过期的食物。打开后的食物应按照说明在规定时间内食用。

  少吃油炸、高糖、高盐的零食

  油炸食品会导致肥胖,其中各种营养素被严重破坏,阻碍人体对营养素的吸收和利用。过多的甜食会导致孕妇摄入太少的其他营养物质、营养不良和贫血。定期摄入含盐食物会增加孕妇患高血压的风险。一些加工过的零食含有更多的糖、盐、添加剂、香精、色素和反式脂肪酸。最好少吃点。

  抛弃可疑分子

  对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。  

孕妇能吃的零食

  葡萄干

  能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

  大枣

  大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

  核桃

  核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。

  西梅

  西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3~5枚即可。

来源:pcbaby2019-02-19 12:06:04
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