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怀孕适合做哪些健身运动,之前一直有健身怀孕了可以去健身吗

  怀孕需要大量的时间和精力。许多女孩喜欢在怀孕前保持健康,但是一旦怀孕,身材很可能会变得不健康。因此,一些女孩在怀孕期间不会忘记保持健康以保持身体活力。然而,他们担心怀孕期间的健康状况。那么怀孕适合做哪些健身运动?  

怀孕适合做哪些健身运动

  孕妇可以健身,健身有助于分娩。但是,健身前必须要注意以下几点:

  1 .你必须首先获得产科医生和妇科医生的许可:根据怀孕早期的检查结果,你的医生可以判断你是否是高危孕妇,不适合参加任何非常规运动。然而,如果你是最正常和健康的孕妇之一,应该鼓励你参加体育运动。

  2 .即使你在怀孕前已经养成了良好的健身习惯,也就是说,每周锻炼三到四次,每次锻炼40到60分钟,并有足够的锻炼。根据怀孕的特殊性,你应该仔细选择合适的运动项目,并随着怀孕的进展而改变运动量和强度,即在怀孕后期逐渐减少。

  3 .避免腹部锻炼,如怀孕期间的仰卧起坐;避免任何仰卧位抬高臀部的做法(以防止空气进入产道);怀孕18周后,避免任何仰卧运动(因为胎儿和子宫的重量会压迫腰部的主要血管,影响胎儿的氧气供应)。

  4 .如果在锻炼过程中出现下列情况之一,立即停止锻炼,并立即就医:阴道出血;小腹剧痛;羊膜破裂导致羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及显示对孕妇或胎儿安全有危险的其他症状。  

孕妇可以健身吗?

  孕妇可以健身。

  孕妇健身的好处:

  1、心肺功能增强

  适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

  2、血液循环流畅

  促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

  3、消耗适量脂肪

  适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

  4、增加肌肉力量

  运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

  5、改善夜间睡眠

  适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

  虽然孕妇适当健身有不少好处,但是不宜过度劳累做剧烈运动。

来源:pcbaby2019-02-18 20:05:42
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