怀孕失眠吃什么好，怀孕七个月失眠正常吗

　　怀孕的时候肚子里的负担会越来越大，很多人怀孕会出现经常睡觉的现象，久了就慢慢的胖了起来。但也有些妈妈居然在怀孕的时候失眠了，这个时候其实首先要想对肚子里的胎儿会不会有影响。那么，怀孕失眠该吃什么好呢?

怀孕失眠吃什么好

　　1、牛奶：相信很多人都知道牛奶具有促进睡眠的功效，因为它含有两种催眠物质，分别是色氨酸和天然吗啡类物质。孕妇睡前喝一杯，能帮助入睡，但不要一次性喝太多，不要夜间起床排尿，会打断睡眠。2、葵花籽：孕妇睡前可以吃一些葵花籽，帮助体内的食物消化吸收，因为它具有消食化滞的作用，还能镇静安神。3、大米：睡前吃大米也对促进睡眠有有帮助，因为大米含有较高含量的色氨酸，催眠作用显著，能帮助孕妇夜间入睡。

　　怀孕期间，失眠现象是很常见的。常见失眠的原因包括：激素变化、尿频症状、饮食改变、抽筋等因素。激素变化和尿频症状都是不可避免的，那么只有在饮食习惯上加以改善。均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、浓茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类，多数情况下能提高睡眠质量。

　　如果是抽筋问题可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，所以少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，多吃蔬菜和水果是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。温馨提示：除了以上的饮食调节方法，孕妇失眠情况还可以利用大枣进行食疗来调节五志化火伤阴引起的内脏阴液不足。另外，准妈妈可以根据自身情况煎煮适量枸杞、麦冬、芦根、甘草、大枣、小麦、枣仁、沙参、五味子等中药后服食，坚持每天服用，失眠情况可获改善。 总之，孕妇会受不同程度的失眠情况所困扰，对孕妇本人和腹中胎儿的影响也是可大可小的，所以及时进行改善是必要的。

怀孕失眠的危害

　　对于孕妈来说，睡眠不足易导致孕妈体内的激素水平过高，增加患妊娠糖尿病的几率。失眠不仅影响心情，而且会使孕妈血压升高，造成生产过程缓慢，甚至给分娩带来意料不到的结果。

　　1.养成良好的睡眠时间。孕妈尽量早晨在同一时间起床、晚上在同一时间睡眠。养成有规律的睡眠习惯，有助于调节孕妈的睡眠状态，提高质量。2.创造良好的睡眠氛围。卧室安静、温馨、舒适有助于孕妈睡眠。可把卧室灯光调暗一点，采用遮光窗帘或隔音壁纸来隔绝噪音。此外，不要在卧室摆放电视、或在床上玩手机、看书。

　　3.睡前辅助饮品。因牛奶中含有的色氨酸是助于睡眠的营养物质。所以，睡前喝一杯牛奶易于孕妈舒缓情绪，改善睡眠。4.远离通讯工具。智能化的时代，人人离不开手机获取所需知识，与他人沟通交流。但手机屏幕所产生的光源会影响睡眠。

　　5.适当的增加生活内容。根据怀孕情况或个人爱好，适当增加生活内容，如听音乐、插花、读书、适当的运动，既有利于调整情绪，对宝宝的成长也是大有裨益。6.转变对失眠的态度。失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。部分孕妈因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。只有接受失眠的事实，放弃对失眠的渴望，享受自然而然的状态才有利于入睡。