许多孕妇担心胎儿在怀孕初期仍然不稳定,因此长时间躺在床上,没有任何锻炼。事实上,这是不正确的。长期缺乏锻炼不仅会让你全身僵硬,而且会让你很不方便等到分娩。每个孕妇都需要适度的锻炼,那么怀孕几个月需要多运动?
怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件一定要注意适当运动,不要剧烈运动。注意:1、不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。2、散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。3、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的几率。4、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。孕妇可以做踢腿运动,但是动作不宜过大。踢腿是一种有氧运动,在有氧运动之前、有氧运动过程中以及有氧运动结束后都要多喝水。如果你不这样做,很可能会脱水,脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。除此之外,还要注意,在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服,这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳,但是仅仅观察心跳并不是好办法,因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话,那你需要放慢速度了。
孕妇散步多长时间是明智的?散步对孕妇有什么好处?孕妇不仅可以控制体重,还可以改善怀孕期间的抵抗力和不适,如腰痛、水肿、便秘和痔疮,骨盆和腰肌的加强将使胎儿易于分娩。可以接受更多的阳光,防止孕妇缺钙。孕妇不仅可以控制体重,还可以改善怀孕期间的抵抗力和不适,如腰痛、水肿、便秘和痔疮,骨盆和腰肌的加强将使胎儿易于分娩。可以接受更多的阳光,防止孕妇缺钙;最重要的是,锻炼可以帮助大脑释放有益物质,并通过血液进入胎儿,这对他们的大脑发育极为有益。1 .选择合适的步行时间和持续时间专家建议孕妇每天的总步行时间在1到2小时之间更好。当然,孕妇也可以根据自己的感受进行调整,以免疲劳。早上起床后和晚饭后步行时间是最好的。2 .选择一个舒适的步行环境。孕妇应该在环境优美、空气清新的平坦道路上散步。花草树木繁茂的公园是孕妇散步的理想场所。3、孕妇走路的正确步伐要缓慢,以避免身体过度振动,尤其是在怀孕早期和晚期。医生还说,如果孕妇怀孕后体重增加超过15公斤,她们可以走得更快一点
你好,怀孕初期由于胎儿在发育,需要比较多的营养的。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。避免吃生冷,辛辣,刺激性食物,以免引起腹泻及其他不适,导致流产。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
怀孕初期要摄入充足的热量,足量的优质蛋白质,适量的脂肪、糖类、维生素,并注意合理的营养搭配。 可以吃全麦制品,奶、豆制品,还要适当的吃水果蔬菜补维生素,吃一些瘦肉补铁,每天吃大概30克干果也有益于心脏的健康和热量的补充。 但是不适宜高脂肪、高蛋白、高糖、高钙、过咸、嗜食酸性饮食,不要滥服温热补品和食用霉变食品。 切忌不要吃辛辣热性作料、有兴奋作用的食物、甜食、味精,以及人参、桂圆等补品,也不要吃含有添加剂的食品。
副主任医师 广州军区广州总医院附属一五七医院
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