怀孕五个月失眠正常吗

　　怀孕后失眠的很大原因是由于荷尔蒙变化导致的，而且孕妇在整个孕期心理比较敏感的。因为新生命产生而引发的心理变化、生理变化或多或少都会对睡眠质量发挥影响作用。怀孕五个月失眠正常吗?

怀孕五个月失眠正常吗

　　女性怀孕五个月失眠的情况并不少见。首先，正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。怀孕五个月后，孕妇的身体状况已经不像往常，所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育，造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外，还会导致失眠。所以怀孕的女性最好不要仰卧，而是取左侧位睡眠。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，左右侧卧位交替也是可以的。其次，女性怀孕五个月失眠可能与室内环境不良有关，所以家人要注意良好睡眠环境的创造。专家介绍说，最适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低;最适宜的湿度为40%～60%，所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外，在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物，消毒室内空气。

改善女性怀孕五个月失眠

　　妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低也不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇，丈夫和家里其他应该协助，或者另外想点办法，无论如何要确保睡眠时间。孕妇感到疲劳时要睡午觉，特别是在夏季天热时，孕妇应该每天都睡午觉。但午睡也要有个限度，如果一睡就睡很长时间，反而会使晚上睡不着。午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间最多不能超过2小时。有工作的孕妇睡不了午觉，所以晚上要多睡，或在工作岗位上注意休息。为了能够熟睡，也要注意睡眠的姿势，主要是自己觉得舒服就行。一般地说，按下列办法做较好。妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫，容易睡着，到了妊娠中期以后，肚子越来越大，仰卧就很难受了。那时，侧卧比较舒服。舒适的体位，也能睡得香甜，在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉瘤时，把叠成两折的垫子放在腿下，把腿垫高，睡眠的效果好。为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着时，不要烦躁，最好是看点书，平心静气地催眠。多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。