怀孕前期注意事项及饮食

　　每个女人的一生总要经历结婚生子，这是神圣的，庄严的，也是危险的。特别是在怀孕初期，会遇到很多从未遇过的突发情况，为了可以生一个健康的宝贝，宝妈们平时的作息，饮食都应该注意起来!下面是小编给宝妈们整理的怀孕前期注意事项及饮食要求。

怀孕前期注意事项及饮食

　　怀孕初期一般是指怀孕前三个月，这个阶段是胎儿生长发育的最关键时期，这个阶段的女性要注意服用叶酸来帮助避免胎儿神经管疾病。而且这个阶段女性要注意减少大的活动，尽量多注意休息哦。

　　饮食方面：怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。药物不易解毒和排泄，可有蓄积性中毒，在孕早期胎器官形成时，药物对胎儿有一定的影响，所以建议不要服用药物。但是如果选择硬抗过去，对胎儿来说也是非常不利的。除了用药注意以外，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。总之，注意休息，多吃一些营养但又不影响血糖的食物，可以少吃多餐。 要控制体重，避免吃含糖分多的食物。可以适当运动。颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

孕妇睡眠不好怎么办

　　怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。造成这种现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。我们可以采取以下几个方法解决：

　　1.选择良好的睡眠环境

　　2.多运动，怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　3.固定的睡眠时间，准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

　　4.正确的睡觉姿势，肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

　　5.注意睡前的饮食，牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

　　6.放松心情和肌肉