孕妇有氧保健怎么做

　　有氧保健运动有很多，并不是每个有氧保健运动都适合孕妇。孕妇身怀六甲适宜做有氧保健运动，如：散步、孕妇瑜珈、孕妇保健操最好不过。不是每个孕妇都会做有氧保健，那么，孕妇有氧保健怎么做？

孕妇有氧保健怎么做

　　现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动，孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动，做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力，避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。一般孕妇操安全性高，对孕妇和宝宝有好处。但是，孕妈妈在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢？不同的孕妇操的动作又有哪些作用呢？给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。

　　脚腕的运动

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次。

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　脚部运动

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盘腿运动

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

孕妇有氧保健操的好处

　　虽然进入寒冷的冬季，但是准妈妈仍要坚持锻炼。冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以家庭保健操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。准妈妈在怀孕期间并不是只靠营养的食物就能满足身体的需要哦。其实准妈妈们更应该在怀孕期间多多参加运动，不仅对自己有利，而且对宝宝也是很有力的哦。但是孕妇的运动幅度不能太大，要适当才可。孕妇保健操有什么好处呢？孕妇保健操的好处很多，能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感觉疲劳为宜。需要注意的是孕妇保健操产生的目的，是为了使孕妇更健康，但不适宜以下人群，如：有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇。因为对于他们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

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