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孕妇饭后散步好吗

  孕妇在怀孕期间不宜有太过激烈的运动,但是适当的运动对于孕妇的身心和腹中胎儿的健康是有帮助的,对将来的生产也是有益的。据称散步对于孕妇而言是最好的运动,那么,孕妇饭后散步好吗?有什么讲究吗?

孕妇饭后散步好吗

  1、散步可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康。不过要注意,一般医学上认为饭后半个小时再去运动比较好,饭后马上运动会增加四肢的血液供应,相对减少了胃和其它器官的血液供应,从而增加了食物在胃里的存留时间,加大了胃的负担和食物对胎儿的压迫时间。

  2、消除脂肪。丰盛的晚餐吃完后不运动,就很容易导致营养过剩,形成堆积而导致肥胖;所以孕妇饭后散步可以适当消除脂肪,让自己更健康。

  3、孕妇散步时,每分钟60-80步,每次30分钟左右,散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动,以增强健身效果。经常散步,还可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快。

  4、清晨或傍晚空气质量很好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,孕妇血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育,对胎儿很有用。

  5、对孕妇来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。而在平坦的草地上散步是最佳的选择,不会给膝盖和脚踝带来伤害。

  6、特别是在孕晚期,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,可以帮助胎儿下降入盆。此外散步还可以松弛骨盆韧带,增加腹肌的弹性,为分娩做好准备。

几种适宜孕妇的运动

  除了散步之外,还有一些运动适宜孕妇进行的,让我们来看看吧。

  1、游泳。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),协调全身大部分肌肉,增强耐力。能增强心肺功能,而且水的浮力可以支持孕妇的体重,帮组肌肉放松,减轻关节的负担,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

  2、瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活。伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,减轻身体的压力,让身体以深度放松的方式得到舒缓,安抚孕妇临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲。孕妇可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓。 此外瑜珈运动也可刺激脑内啡的产生,让孕妇及宝宝身心愉快!

  3、简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

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来源:pcbaby2014-11-18 10:55:59
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