孕妇吃什么补维生素E

　　现在研究认为，维生素E参与机体及某些细胞代谢，与胎儿的生长发育有关。在胎儿生长发育期间，孕妇需要消耗更多的维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，不仅可以美容养颜，还有利于腹中胎儿，因此维生素E又被称为生育酚。那么，孕妇吃什么补维生素E呢？

孕妇吃什么补维生素E

　　富含维生素E的水果：

　　喜欢吃水果的准妈妈，如果不知道吃什么补维生素E，可以多吃一些猕猴桃。它可是水果中含维生素E最为丰富的水果。

　　富含维生素E的油料种子及植物油：

　　天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

　　其中，麻油含维生素E量最高，次是麻子籽油，之后是芝麻油玉米油。孕妈妈从食用油中可以摄取一定的维生素E。

　　富含维生素E的蔬菜：

　　莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等都维生素E最好的食物来源。

　　此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E！

常见食物中维生素E的含量

　　孕妇每日膳食中维生素E的推荐摄入量为14mg，下面简单介绍一下几种常见的富含维生素e的食物以及他们每100克中维生素E的含量：

　　豆油 93.08mg/100g

　　芝麻油 68.53mg/100g

　　花生油 42.06mg/100g

　　小米 3.63 mg/100g

　　葵花籽油 54.60mg/100g

　　玉米面(黄) 3.80 mg/100g

　　棉籽油 86.45mg/100g

　　菠菜 1.74 mg/100g

　　色拉油 24.01mg/100g

　　猪肉(瘦) 0.34 mg/100g

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