偏胖孕妇如何控制体重

　　偏胖的孕妇从怀孕早期就制订体重节制方案，不但对产后恢复和修长身体有优点，对于宝宝的健康发育和出生也是裨益多多。那么，这里就一起来看一下偏胖孕妇如何控制体重。

偏胖孕妇如何控制体重

　　孕妇偏胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。偏胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。

　　偏胖孕妇饮食要注意下面几点：

　　1、控制进食量。

　　主要控制糖类坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　　2、多吃蔬菜水果。

　　主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

　　3、养成良好的膳食习惯。

　　有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

　　4、定期产前检查

　　为避免分娩时意外情况的发生，要定期做产前检查，及时发现和治疗并发症，加强产前监护。怀孕28周后的孕妇与未来孩子的爸爸应学会做胎儿胎动的监测，及时为医护人员的产前，产时监护提供信息。

超重的孕妇体重增加多少合适

　　孕妈要保持科学的体重，不是越重越好，也不是越轻越好，最好在孕早期就要开始控制体重。

　　如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。那超重的孕妇体重增加多少合适?

　　根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，你孕期体重增加多少最合适，依据你怀孕前的体重而不同，具体来说：

　　1、孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7~8千克(kg)为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克(g);

　　2、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为400克(g);

　　3、孕前体重低于标准体重10%以上的女性，孕期体重增加的目标值为14~15千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为500克(g)。

　　在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

　　孕前标准体重可用下面公式粗略估计：

　　孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105

　　孕前标准体重(kg)数值上下10%都属于正常范围。

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