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孕晚期应采用什么睡姿

  孕妈妈的睡眠在中期开始就会出现质量差的情况,那是因为在中期开始胎儿开始迅速长大,压着妈妈的子宫,在睡觉的时候孕妈妈就会感觉到不适,到了孕晚期更甚。那孕晚期应采用什么睡姿好呢?

孕晚期应采用什么睡姿

  怀孕后期,子宫增大,若仰卧,会压迫输尿管,加重排尿困难,使尿液排泄不畅,膀胱残留尿增多,给细菌生长繁殖提供条件,增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等,从而不利于母婴健康。

  仰卧时子宫压迫,使肾小球滤过率与肾血流量较侧卧时减少20%,尿量也因此减少,使孕妇体内的钠水和新陈代谢过程中产生的有毒物质不能及时排出,从而加重了妊娠高血压综合征的病情,严重时还会出现抽搐,危及母婴,仰卧时子宫压迫下腔静脉,影响血液循环,使下肢和外阴部水肿,静脉曲张

  还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑的氧气和血液供应也减少,从而产生缺血缺氧,出现头晕、胸闷、恶心等症状。所以,怀孕中、晚期,仰卧位万万不可取。

  为了不压迫腹主动脉,影响子宫的血供。建议你左侧卧位,如果长久左侧卧位不舒服,那么就右侧卧位。左右两侧轮流,你怎么舒服怎么躺,只要不平卧。如果半夜发现自己平躺了就改过来,侧过去。左侧卧位最好。右侧也可,只要不平卧都是可以的,都是好姿势。

让孕晚期拥有优质睡眠的方法

  1、 尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2、 临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3、 养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4、 睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5、 如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6、 参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

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来源:pcbaby2014-07-04 18:20:42
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