孕晚期便秘怎么办

　　有的妈妈在孕早期的时候没有遇到便秘，到了孕晚期才出现妊娠便秘。孕晚期便秘怎么办？如何预防孕期便秘？假如孕妈妈不想在怀孕晚期才遭遇便秘之苦，就要留意我们下面介绍的几个妙招，让身体保持健康，不会让便秘令你难堪。

孕晚期便秘怎么办

　　1、早上一起床，喝一杯温开水

　　人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！我喜欢喝温一点的水，喝下去比较舒服。太凉的水不好。在喝水之前不要吃早点，空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班，至少也得等半个小时以上在吃早点。

　　2、适当的喝一点蜂蜜

　　蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。个人推荐枣花蜂蜜，除了通便外，还有安神的作用。

　　3、每天至少一根香蕉

　　一天吃上一根香蕉，比吃药强，还没有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

　　4、收缩PP处的括约肌

　　说白点，就是要做提肛门的动作。没事就做，有助于锻炼肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。

　　5、少吃油腻食物，减少吃肉，尤其是肥肉

　　油腻的食物容易挂在肠道里，加重便秘情况。肠道消化分解肉的速度特别慢，全部消化也要好几天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然后便秘就紧跟着来了。动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。所以，大家还是少吃一点动物蛋白比较好。

　　6、适当运动很重要

　　有时候因为怀孕期间运动的减少，肠道蠕动变慢，造成便秘。所以在孕晚期，更要适当的做一些能做的运动，遛遛弯走一走，促进肠道蠕动。

　　7、大口大口的喝水

　　便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

如何预防孕期便秘

　　孕期便秘重在预防，假如不想在怀孕期间饱受便秘之苦，孕妈妈应注意做好以下几项工作：

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

　　2、保持身心愉快。

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　3、高纤维饮食（指每日粗纤维13g）和补充水分。

　　含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　4、适量运动。

　　适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意。

　　5、谨慎服用泻药

　　泻药主要用于功能性便秘。一般情况下，孕妇尽量避免服用泻药，但若多日不便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血，应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小，可选用。值得注意的是妊娠末期，孕妇应绝对禁用泻药。

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