产后恢复体操

　　新妈妈分娩后最关心的事除了有喂养好宝宝、坐好月子之外，还有一件很重要的事情，那就是产后塑身恢复体型啦，产后恢复体操怎么做、产后恢复体操注意事项有哪些，新妈妈们就和我们来一起看看吧！

产后恢复体操

　　1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

产后恢复体操注意事项

　　1、产妇在做产后体操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。

　　2、应从轻微的运动开始，逐步加大运动量，以配合体力的恢复。

　　3、身体不好、发烧时，不要做。

　　4、吃饭后不要马上做。

　　5、做操前应排尿、排便。

　　6、剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

　　7、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

　　8、腹直肌分离的人，上腹带后再做。

　　9、锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

　　10、室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。