大腹便便秋季出行 谨记4大要诀

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　　睡眠要充足精神奕奕旅游

　　1.旅游期间，孕妈妈要需要有充足的时间休息。小编建议孕妈妈们尽可能与每日的22点左右，也就是天擦黑的时候就寝，早上可以在6、7点钟起床，和大自然的日升而做，日落而息保持一致。这样，有利于让身达到充分而舒适的休息状态。

　　2.睡眠环境一定要保持安静，避免突然声响的打扰，避免因突然事件叫醒正在沉睡的孕妇。因为在怀孕这样一个特殊的时期，孕妈妈以及腹中的胎宝宝对外界的刺激相对敏感，愉快和轻松的环境有利于胎宝宝的健康生长。因此孕妈妈最好尽量选择舒适、干净的旅馆，以免晚上出现失眠困扰。

　　3.孕妈妈白天走了比较多的路，晚上回到旅馆后可以将腿部用棉被略为垫高，或用温热的水泡泡脚，可促进血液循环，消除腿部疲劳。

　　4.旅游期间，孕妈妈最好要经常停歇休息。怀孕期间上卫生间的次数会明显增多，公共卫生间经常不够清洁，飞机上的空间小，行动很不方便。因此如果有干净舒服的卫生间，最好先使用一下，尤其是乘车前和登机前。

　　如果孕妈妈坐得时间较长，你的脚可能会肿胀，体弱者甚至有抽筋的可能。因此开车时，必须保证至少每1个半小时休息1次，伸伸懒腰或者停下来在周围走走。