酷热难当 夏日孕妈清凉大行动

　　对于我们平常人而言，如此炎热的天气，我们都觉得酷热难耐，更不要说准妈妈。从怀孕第四个月以后，孕妈的身体会比平时温度高。这是因为孕妇的新陈代谢率比平常高出10%～20%，因此体温会比常人升高0.5℃左右左右，再加上体重逐渐增加，皮肤汗腺分泌旺盛，容易出汗，此时如果刚好遇上酷暑，就会更加烦热和疲惫。当你知道了这一点，就应该有意识地调节。

图片来源于《Hana准妈妈日记》

　　为了让各位准妈妈享受一个清凉的夏日，小编特地从吃住行这四方面给各位妈咪一个清凉参考。

　　一、清爽夏日穿衣篇

　　准妈妈应选用较吸汗且透气的纯棉制品，以宽大、舒适为主。而且，怀孕期间血液循环加快，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅会闷热，影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。

　　小编建议

　　准妈妈最好不穿化纤类的衣物。化纤布料在加工时使用化学药剂处理，如果直接与孕妇皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎，加之夏日汗水增多，这种情况会更容易发生。

　　所以，准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于降温、排汗的衣物。一来这样的衣服相对凉快，降低了准妈妈了体温;二来避免了排汗不畅引起的皮疹、皮肤感染等情况的发生。

　　二、吃得清凉好舒服

　　如果准妈妈因为天气的炎热而不想吃东西，有的甚至总是有呕吐的情况，那么可以选择在食物中添加柠檬、酸梅、醋等酸性调味，以缓和孕吐的不适，像酸奶或优酪乳都是这个时期不错的选择。同时，也要多吃夏季的蔬果，如西瓜、西红柿等水分较多的食物，可以补充因呕吐流失的水分，平衡体内状态。莲子、莲藕、燕窝、蜂蜜、绿茶、银耳、百合等，都是一些营养丰富的消暑佳品，非常适合孕妇服用。

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　　小编建议

　　妊娠期精血聚集于用于养胎，所以孕妇机体多处于阳气偏亢的生理状态，即民间所说的孕妇多易上火，所以很多孕妇都会出现偏食生冷的情况，喜欢吃冰淇冷、喝冰水……这是正常的生理性表现，但是，也要适可而止。

　　由于每个人体质不同。一般来说，阳盛体质的人，表现为：形体壮实、声高气粗，喜凉怕热，小便热赤，大便熏臭等特点。这样的孕妇多吃一些生冷食物对胎儿和孕妇的影响不大。但对素体阳虚之人则不然，这类人表现为：形体白胖、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常自汗出等特点。这样的孕妇若过食生冷食物，可导致凉遏脾胃，分娩后阳气不展，导致产妇乳汁不足或无乳，并可导致胎儿出生后大便塘泻不止、受食不进。总的来说，生冷食物起到解暑的目的就可以了，不可过分贪嘴。

　　三、住得舒适又清凉

　　盛夏比其它的季节更容易造成体力的消耗，因此孕妇要需要有充足的时间休息，尽可能于每日的22点左右，也就是天擦黑的时候就寝，早上可以在6、7点钟起床，和大自然的日升而做，日落而息保持一致。这样，有利于让身达到充分而舒适的休息状态。同时，睡眠环境一定要保持安静，避免突然声响的打扰，避免因突然事件叫醒正在沉睡的孕妇。因为在妊娠这样一个特殊的时期，孕妇以及腹中的胎儿对外界的刺激相对敏感，愉快和轻松的环境有利于胎儿的健康生长。

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　　小编建议

　　在盛夏，孕妇一定也要避免大量出汗，以降低额外热量的消耗，造成体力的透支。但也不是长时间卧床，每天可以选择清晨和傍晚散步半小时左右，不要连续工作，更不能大量运动，以不疲倦、不大汗淋漓为参照，如果有工作也可采取“休息一会干一会”的方式。还要避免的一个问题——就是使用空调时，室温宜控制在26℃～28℃左右，每日早晚孕妇还是要接触天然空气，以保证氧气对于胎儿的供应。

　　四、酷热出行要注意

　　夏天是一个十分适合出游的季节，孕妈整天呆在家肯定对此很有欲望。那么，在夏日出行方面，我们的准妈妈该注意些什么呢?

　　怀孕前3个月和后两个月不适合长途旅行。因为孕前3个月处于胎儿成长的初期，妊娠情况还不稳定，孕妇的反应也比较大，比如呕吐、吃不下东西等。而后两个月处于临产的状态，要随时观察情况，避免突然情况的发生。所以，如果要出远门，比如想回老家，第4到第7个月比较合适，但之前之后都要做详细检查，和医生沟通后方可出行。

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　　小编建议

　　对于孕妇来讲，夏季出行要特别注意三点。

　　第一点就是吃东西要小心。除了注意饮食卫生外，不要看见好吃的、爱吃的就暴饮暴食，更不要因为不喜欢就一口东西不吃，为了宝宝，准妈妈还是最好吃一下;第二点就是要保暖，由于出行地点温差的变化，还有经常出入空调房，都会造成孕妇体温的不稳定，最好随身携带保暖的薄外套，避免感冒;第三点就是不要太劳累，避免情绪上的紧张，以免降低身体的抵抗力;因为孕期要避免用药，保持身体状态的均衡、稳定尤为重要。