孕25周：孕妈妈家务，运动两不误

孕妈妈家务•运动两不误

厨房篇

    虽然是怀孕了，不过每天还是有好些家务要做：购物、烧菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过，更聪明的做法是：乘家务休息的空隙做点锻炼。

    厨房运动一    下半身锻炼

    下半身的力量在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单运动有助于下半身的锻炼，特别是能提高脂肪燃烧率。

    1. 手上端一个空盘子．向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍弯曲．重心放到前脚上。

    2. 身体慢慢向后．前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐渐将重心移到后脚。

    3. 将前脚收回．换另一只脚做。

    4. 每天做2遍。

    厨房运动二    骨盆底肌锻炼

    这项运动锻炼的是骨盆底肌，从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力，并防止产后阴道松弛、漏尿等症状。而且你还能体会到一边洗东西一边运动的轻松和愉快!

    1. 夹紧大腿内侧，双脚交叉站立。保持这个姿势，夹紧肛门，适当放松。如果感到肚子发胀请马上停止。

    2. 每天做2遍。

    厨房运动三    提臀运动

    这项运动不仅有助于提臀，而且还能够锻炼腿部及消除腿肚子的浮肿。

    1. 手抓住像水槽之类固定的物体．双脚稍微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴，左膝稍稍弯曲。注意左膝要在右膝的后面。

    2. 从膝部开始运动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做来回运动．最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。

    3. 每天做2遍。

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运动篇

    为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!

    用托盘端菜的时候

    这个运动是利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。只要做些简简单单诸如端端菜之类的事，说不定就可以让胸部UP哦！这么好的事情为什么不赶快来试一下呢！不过做的时候可要注意脚下安全哦！

    1. 两手端着托盘，保持腋下张开。托盘要与胸平齐，背部保持挺直。注意不要耸肩。

    2. 边呼气边沿水平方向伸直手臂，让托盘往远处送。注意此时背部不能弯曲。

    3. 每天做1遍。

    错误

    弯腰驼背的姿势是绝对不行的。要时刻保持背部挺直。腋下既不能打的太开，也不能太过紧闭。

    晾衣服的时候

    晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因此如果这个时候运动可以有效地预防腰痛并提升力气哦!

    1. 左膝着地．单膝跪在地上。右手置于大腿上．左手拿起衣物．保持背部挺直。

    2. 保持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候保持身体与地板垂直。可以的话双脚交替运动。

    3. 每天做2遍。

    贴心提醒

    因为准妈妈的身体情况比较特殊，所以在运动时应注意以下3点：

    1. 感觉疼痛和劳累的时候应该马上停止运动

怀孕中由于荷尔蒙的影响和姿势的变化，身体很容易感到疼痛。做运动的时候如果感到疼痛和劳累的话，应该马上停止。

    2. 腹部不可做过多的扭转运动

肚子不可以过多地扭转。如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话请立即停止运动！

    3. 肚子发胀的时候请停止

锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀。一旦觉得胀的话请立即停止。这个时候应该找个地方静静休息一下，从而减少胀痛感。

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购物篇

    为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!

   买东西的路上

   生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子，所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上，比如过马路等红绿顶的时候，准妈妈们不妨试着做以下运动：

   1.双脚分开至与肩同平，右手提着购物袋，左手轻轻按住右上臂，保持肘部不动，向上举起购物袋，再轻轻放下。

   2.上举的时候呼气，放下的时候吸气。注意手腕不能弯曲。可以的话重复做2-3次。

   3.结束以后再换左手。

   4.每天做1遍。

   买东西回来到了家里以后

   提着购物袋到了家里，用手臂靠着桌子稍微运动一下吧！这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉。

   1.左手提着购物袋，右手放在桌子上。双脚前后张开，脸朝前方，保持肩与地板和墙壁相平行。

   2.平肘朝着天花板的方向伸展，将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气，慢慢往下放时吸气。注意双肩保持水平，身体不要移动。可以的话重复做2-3次。

   3.结束后再换只手做。

   4.每天做1遍。

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