健康新妈妈的夏日宝典

　　比起冬天出生的宝宝一出世就必须经受严寒的考验，夏天出生的宝宝幸福多了，他们往往精力充沛，那是代谢旺盛的结果。

　　可是妈妈们可没有那么幸运了，炎热的夏天，老法的月子是没法做了。才生育宝宝，身体尚未恢复，该怎样在夏日里做一个健康月子呢？

夏日防产褥中暑

　　旧习俗认为，“坐月子”忌风、怕凉，所以分娩后通常要包头裹身，甚至在夏天也要长袖、长裤、长袜。就算再热，也不能开电扇和空调，出汗又不让洗澡，结果室内空气混浊闷热，很不利于产妇的健康，而且还易引起中暑。

　　产妇一旦中暑，开始时感到口渴、尿频、多汗、恶心、头晕，全身无力，胸闷、心慌等。此时如能改变衣着，处身于通气良好且凉爽的室内，并补充水和盐，产妇的情况会很快改善；但如未及时处理，情况会更遭，可能出现体温上升，面色潮红，胸闷加重，皮肤转为干燥，出现汗疹，尿量减少；再未处理，体温继续上升，出现昏迷、血压下降，瞳孔缩小，终于虚脱，情况十分严重！
产褥中暑的后果是不堪设想的，但完全可以预防。妈妈们应破除旧的风俗习惯，了解产褥期的基本卫生保健知识，在夏日里保持住房通气，不要把自己裹得太厚太紧，每天淋浴或用温热水擦洗全身，使汗腺通畅。另外，保证睡眠充足，饮食要富含又营养易于消化，多喝水。这些措施都能有效地预防中暑。一旦发现新妈妈有中暑迹象，要及时送医院处理。

适宜的室内环境

　　在炎炎夏日，室内温度控制在26OC左右，定时开窗通风，这样的室内环境是比较适宜的。
冷风不可直接对着产妇，因为分娩后女性一般汗腺分泌旺盛，体质尚未恢复，经受不住冷风。用电风扇也是一样，把风向调整到对着墙壁，利用空气对流风来降温较为安全。妈妈们千万不可以贪凉快，对着电扇吹，这样寒气会进入体内，许多月子病就是这样发生的。有些新妈妈在生产后发生腰酸腿疼，寒气侵袭是常见的原因之一。

　　夏天产妇还是要适当出汗的，因为怀孕后受孕激素的影响，身体发胖且有不同程度的水肿，这些现象也由产后的“出汗”进行调节。所以一天当中应定时走出空调房间，让身体自然出汗，比如在吃饭的时候。

　　夏天紫外辐射也比较强烈，不论是否阴天,太阳辐射在中午时都是最强的。窗户并不能有效过滤阳光，最好是配上好的百叶窗或是防止紫外光的窗帘布，这样在没有辐射的室内才可以安心地坐月子了。

夏日更要注意清洁卫生

　　产后的妈妈体质弱，机体抵抗力较差，但个人清洁卫生工作一点都马虎不得，尤其是在炎热的夏天。以下是需特别注意的事项：

· 保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，卫生巾及内衣内裤需调换。

·产后出汗，用温水擦身。顺产的妈妈可在分娩3日后、剖宫产妈妈在拆线1－2周后开始温水淋浴，　　忌盆浴和冷水浴，擦身或淋浴时避免着凉感冒。

·洗澡后完全擦干身上的水，不要让皮肤带着水分，擦干头发，刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境。

·大小便后要避免污染伤口，擦拭应从前往后，便后清洗伤口及外阴。

·每天刷牙，用软毛牙刷，每天梳头，动作轻缓。

·注意乳房的清洁卫生，每次哺乳前，洗手并用温水擦洗乳头，哺乳后用一滴乳汁涂抹在乳头上并风干，以保护乳头。

夏日“月子”食品

　　从科学的角度出发，月子里并没有不能吃“生”、“冷”的特别禁忌，各人可根据自己的爱好来定。比如水果，不能猛吃，也不能不吃，因为它是对产后营养的补充有益。但妈妈要注意不能应贪凉吃冷饮，因为此时妈妈的消化功能还没有完全恢复。产后第一天，产妇极端疲倦，适合吃些清淡的食物，如稀饭、清汤等。

蔬菜

　　夏天是蔬菜丰富的季节，新妈妈可以根据自己的喜好，吃些既有营养又可以帮助恢复体质的菜肴：

　　莲藕 含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳品。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　黄花菜 其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

　　黄豆芽 含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

　　海带 含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
莴笋 含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

　　排骨冬瓜汤、鲫鱼汤 都是肥美爽口的好汤，可以增加乳汁的量，又富含营养。

水果

　　夏天的水果也是丰富多彩，但在选择上还是很有讲究的哟：

　　西瓜 防暑降温的好东西，但吃冰西瓜或过多食用易引起腹泻，尤其是新妈妈，胃肠功能本来就尚未恢复到最佳状态，因此西瓜是不能多吃的。

　　葡萄、猕猴桃、桃子、柚子、苹果 这些水果性较平，富含丰富的维生素C，而且不伤胃肠，可以适量吃些。

　　石榴、杏子 会影响铁的吸收，因此为了防止贫血，千万不要因为这些水果比较新鲜就多吃常吃。

饮料、冷饮

　　夏天天气炎热，坐月子的新妈妈也憋不住要吃些冰的或凉的饮料或冷饮，请记住以下几条：

·口感凉快的不一定就真的解暑，很多冷饮就是嘴上凉，卡路里很高，吃下去全是热能，吃完更显得热了。当你真的很热的时候，可以饮些凉茶，像大麦茶、苦丁茶、普洱茶、菊花茶等。每天早上泡上一大瓶，放上些枸杞子、茉莉花，早早地凉着，渴了热了就喝，真是由里往外地凉爽。

·原则上在恶露尚未干净时是不能吃冰、冷东西的。被冰冷刺激，子宫收缩，宫血倒流，很容易引起内膜炎症，甚至对子宫复原产生不利因素。

·绿豆汤、酸梅汁都是夏季防暑的好东西，适当在冰柜里冷藏一下，口感好又解暑，但不宜太冰。