陈琦产后康复体系——腰腹塑形法

　　所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面对满柜已无法穿进的时装，心里想着：“美丽真的离我们越来越远了吗？”其实，赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的，而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。

　　从生理上来说，孕期过程中激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的，并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。

　　它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅，对于产后的您来说是最适合的。

　　下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身体中段多余的脂肪，塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健康窈窕的身材。

　　1、上腹塑造法：（A1—A2）
　　方    法：平躺于垫上（床上），双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。
　　注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。
　　运 动 量：25—30次/组     做4组

　　2、下腹塑造法：（A3—A4）
　　方    法：双臂弯曲斜躺于垫上（床上），下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。
　　注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。
　　运 动 量：30秒—1分钟/组     做4组

　　3、腰背部塑造法：（A5—A6）
　　方    法：俯卧于垫上（床上），双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。
　　注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。
　　运 动 量：25—30次/组     做4组

　　4、侧腰塑造法：（A7—A8）
　　方    法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上（床上），双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。
　　注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
　　运 动 量：25—30次/组/侧     做每侧/3组

　　5、臀部塑造法：（A9—A10）

　　方    法：平躺于垫上（床上），双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。
　　注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。
　　运 动 量：30—35次/组     做4组