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陈琦产后康复体系——腰腹塑形法

作者: 陈琦 2007-10-14 09:44

  所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜,傲人身段,而分娩后,日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部,却把初为人母的幸福感大大的打了折扣,面对满柜已无法穿进的时装,心里想着:“美丽真的离我们越来越远了吗?”其实,赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的,而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。

  从生理上来说,孕期过程中激素变化,使得髋骨,臀部加宽,腹直肌分离,形体的变化会改变身体的重心,减弱肌肉的力量,使韧带变得柔弱,体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度,加快腰腹部肌肉和阴道的复原。但对产后妇女而言,并不是所有运动都适合的,运动不当还有可能对身体造成伤害,如:不当的跳跃动作,会给膝关节和脊柱带来损伤,过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的,并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。

  它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法,充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力,使骨骼不宜受伤,利用水的阻力、散热性,加快、加大了运动效果和安全性,这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉,并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅,对于产后的您来说是最适合的。

  下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法,它可有效减去身体中段多余的脂肪,塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。尽快行动起来,让您在拥有幸福宝贝的时候,同样可以拥有健康窈窕的身材。

  1、上腹塑造法:(A1—A2)
  方    法:平躺于垫上(床上),双腿弯曲,双手抱头,上腹用力向上抬起至30度然后还原。
  注意事项:向上抬起时用嘴向外呼气,还原时用鼻子吸气,身体抬起的幅度以30度为宜,不用起得太高。
  运 动 量:25—30次/组     做4组

  2、下腹塑造法:(A3—A4)
  方    法:双臂弯曲斜躺于垫上(床上),下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度,做向内左右交差打腿动作。
  注意事项:双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面,打腿的同时双腿保持25度的高度。
  运 动 量:30秒—1分钟/组     做4组

  3、腰背部塑造法:(A5—A6)
  方    法:俯卧于垫上(床上),双腿伸直,脚尖绷直,双手抱头,腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧,然后还原。
  注意事项:向上抬起时用鼻子吸气,还原时用嘴向外呼气,身体最大幅度向上抬起。
  运 动 量:25—30次/组     做4组

  4、侧腰塑造法:(A7—A8)
  方    法:单臂弯曲置于垫上,身体侧躺于垫上(床上),双腿弯曲,侧腰及大腿外侧用力向上抬起,同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。
  注意事项:向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势,上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
  运 动 量:25—30次/组/侧     做每侧/3组

  5、臀部塑造法:(A9—A10)

  方    法:平躺于垫上(床上),双腿弯曲,双手置于体侧,臀部和腰部用力向上抬起至最大限度,然后还原。
  注意事项:向上抬起时要至臀部完全收紧,不过动作不要过猛,以免骨骼受伤。
  运 动 量:30—35次/组     做4组

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