准妈妈孕期饮食指南

　　“高龄”孕妇营养原则

　　说完了常规孕期营养，下面的内容是送给满35周岁的“高龄孕妈妈”们的。秉承天然食材制作理念食物的惠爱营养中心提醒高龄产妇的孕期饮食，需要在常规孕妇的饮食原则之上，再额外注意一些问题，以降低因年龄而造成的一些隐患。

　　注重含钙食物摄入

　　1.以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。

　　2.更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

　　3.规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

　　4.从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

　　避免快餐速食类食物

　　1.以普通孕妈妈的孕中期营养原则为基础。

　　2.三餐应当天然、适量，避免快餐类或速食类食物。

　　3.主食中更加注重粗细搭配，增加粗粮在膳食中的比例，少用精制米面。

　　4.保证足量的优质蛋白质，每天比孕早期多摄入10克的优质蛋白质，相当于吃250至300克牛奶，三个鸡蛋清或50克瘦肉，或200克豆腐。

　　5.更加注重多种维生素、叶酸、铁、镁、钙元素以及膳食纤维的摄入，预防妊娠高血压综合征。

　　6.减少动物性脂肪的摄入量，以控制妈妈与胎宝贝的体重增加量，同时减少对妈妈心血管系统的不良影响。

　　孕妇进补食谱精选（点击进入具体做法）：

　　·意大利奶酪沙拉　　　·炒腰脑　　　　　　·参须枸杞茶

　　·玫瑰参片茶　　　　　·海参烧占肉　　　　·仲景羊肉汤

　　·豆仁饭　　　　　　　·炖明虾豆腐　　　　·五彩鸡丁