失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素,其中最常见、最有影响的是精神心理因素,75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠,从心理学角度解决失眠的原因最重要。
4种导致你失眠的心境
心境一:越怕失眠越失眠
典型症状:人到中年,由于工作压力比较大,曾失眠过一段时间,后来一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着,这可怎么办?
这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律,既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着,不知不觉中就会进入梦乡。
要从平时生活调理做起,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果(苹果、香蕉、梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
你好!偶尔的喝些醋是没有影响的,但是喝多了对胎儿就很不好,可能会造成流产,所以建议你以后最好不要喝醋了。怀孕失眠多是由于体内激素分泌的变化和饮食习惯变化引起的,建议你睡前饮一杯热牛奶,失眠时就闭目养神。祝你身体健康!
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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