每天花几分钟锻炼下身体,对身体健康有很大的好处,那么应该如何利用三分钟时间锻炼身体呢?
4个3分钟运动,是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。
腹式呼吸3分钟
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
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现在很多女性朋友都是职业人士,要对着电脑工作,如果准备怀孕的话就要多运动。首先可以选择跳绳,早晚跳一次,每次跳50——100次,跳绳有助于排卵;瑜伽运动也是不错的选择,瑜伽能够让心态变得平和,能够使身体线条变得更加好。要养成饭后散步的习惯。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好。只要您和您的男朋友两人身体健康,那么经期同房感染炎症性疾病的概率并不高。但如果过性生活前,双方的外生殖器确保清洁健康,那么感染的概率会继续降低。不过建议经期尽量少发生性生活,因为此时子宫内膜剥落,没有保护层,免疫能力降低。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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