弓式
做法:
1.俯卧,两手放于体侧,双脚伸直,微微打开。
2.弯曲双膝,手臂向后伸展,双手抓住脚踝,收紧臀部。
3.吸气,背部用力,使躯干尽量上扬,同时大腿用力上提,挺胸。
4.最后只剩腹部在地面支撑,双手伸直,保持自然呼吸。
提示:要收紧臀部和大腿肌肉,不要屏气。
功效:柔韧脊柱,伸展颈部,最大限度地扩张胸部,强化背部,缓解背痛。按摩腹腔内部器官,减少腰、腹部脂肪。
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资深编辑 太平洋亲子网
有些脐带绕颈是绕一圈的,也有绕两三圈的,甚至三到四圈的也有。
主任医师 广州市红十字会医院
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