图片来源于CFP
体重妙招
孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症。
1.饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2.每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3.饮食过量,隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4.设一天解禁日:了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5.了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6.体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7.可突显曲线的孕妇装:孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
8.想象产后瘦身的辛苦:减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
妈妈用品:1.内衣,内裤,哺乳用的乳罩,拖鞋;2.卫生用品:纸巾,卫生巾;3.清洁用品:大小毛巾,牙刷,牙膏;4.水杯,吸管,饭盒;5.易消化,高热量的食物如巧克力,红牛等;6.睡衣2套。 宝宝用品:1.纸尿巾,湿纸巾,BB油,小毛巾;2.棉质的衣服一套,包被一块,包被要根据具体的季节来选择厚度。 证件类:1.产检本;2.准爸妈身份证原件,复印件;3.准生证(结婚证);4.生育保险证,公费医疗证;另外,要准备住院的押金,现金或刷卡均可。
护师 广州军区广州总医院一五七分院
其实在怀孕的时,可以在肚皮上擦一些橄榄油,还有就是在日常生活中,多吃一些含有丰富的维生素C、E的食物,例如:水果、新鲜的蔬菜、瘦肉、肉皮等。而且在产后要注意人个清洁卫生,尽量保持伤口的干爽,快些使伤口愈合,这都是有需要的。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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