怀胎十月的轻舞飞扬

　　只要你懂得如何度过并且学会好好享受，怀胎十月就完全可能成为你生命中一段精彩和惬意的好时光。

怀胎十月的轻舞飞扬

　　以享受的心情迎接清晨

　　你以为自己做不到吗?没问题的。比如大可不必闹钟一响，就从床上爬起来。只管尽情地在床上伸伸懒腰，舒展一下，像猫一样!这样你可以将整个生物钟调到白天模式。如果你能养成醒后侧身高抬腿的习惯，会有利你的腹部肌肉。起床时，伸展双臂，用微笑问候清晨。一日又这般舒朗地开始了。

　　茶点小憩

　　在你的日程表中一定要有一行空缺，一处清闲——给自己!在街上溜达闲逛，和要好的女友品茶清谈，给日常生活安置些让自己预先期待的亮点。若能让日常的活动与休息平衡好，做到一张一弛，你就可以更加从容地迎接宝宝。

　　调动援兵

　　千万别风风火火地忙碌，只做你愿意做的事，做点儿小点心什么的。不然就要学会向老公、亲戚、朋友求助。女人必需从今天开始学习接受帮助，当孩子出生后，你会了解自己的这个新能力有多重要。

　　滋润足底

　　与日俱增的便便大腹是不是有时让你难以入睡?一种传统的方法可以让你不必再数数催眠。将两羹匙的芝麻油倒在器皿中加热，再用温热的油按摩脚，之后穿上袜子，躺在床上，你会很快像个婴儿一样进入梦乡。

　　松弛颈部

　　颈部僵硬?有办法!坐在椅子靠前处，挺直后背，将头用力向上伸，感觉有无形的绳子向上牵引。再将下巴向胸部靠，与此同时肩膀尽量向上提，并缓缓划圈运动。两肩胛骨应尽可能靠近，好象你要吻自己的肩膀一样。如此重复至少十次，你会获得全新的感受。

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怀胎十月的轻舞飞扬

　　俩人的舞蹈

　　你知道肚皮舞是产生于生育仪式的舞蹈吗?学跳肚皮舞是个不赖的主意，你可以以特殊的形式进行一定的运动，为生育做准备。或许更可行的办法是：挑选优美的音乐，站在镜子前自娱自乐地摇摆胯部。别以为这看上去用处不大，重要的是这种动作可以让颈椎保持弹性，而且让你保持活动。

　　氧气给人活力

　　你不要简单地吸吸新鲜空气就算了，而是有意识地大口呼吸：先是腹部，再是胸腔。你要让身体的每个角落(当然还有肚子里的小宝宝)都被新鲜的氧气光顾。呼吸的同时会让你松弛。呼气的时间应当是吸气的二倍。这会让你有心旷神怡的感觉：鼻腔上端紧挨着嗅觉中心的是负责联想和集中精神的区域。

　　神奇注视

　　烛光能引起梦境。因而烛光可以帮助你训练集中能力，让你的目光飘忽迷离：从蜡烛上移开，再从窗口投向遥远的地平线。随后再注视面前的烛光，用半分钟时间不眨眼地注视。之后再将目光送向远方，在地平线处寻找某一点。如此二到三次即可。

　　排遣压力

　　有时会没有缘由的心情糟吗?这个小小气功练习可以帮助你很快摆脱无名火：将两脚分开与肩膀同宽，后背挺直，放松全身肌肉。肩膀放松，将手臂向身体两侧伸展，之后在胸前握拳用力互相顶，数到十再松开，重复六次。常常心情的不悦与身体的不适有关，身体经脉的通畅有助于人心情舒畅。

　　让坚果为你充电

　　如果整日在路上的话，必需给自己加油充电!坚果是补充能量的理想零食。坚果占地小，提供的能力却很大;坚果富含锌和镁，能给你的细胞足够的动力。但是一次摄入不应超过40克——坚果含有很多脂肪。

　　让脚自在

　　你如果坐久了或是站立久了，就应当让背和腿休息一下。最快的办法是在松软的地面上散散步，比如在没铺柏油的马路上或冬天在雪地上。重要的是让脚自在——最好穿上舒服的平地鞋，减少脚部的压迫感。将腹部收敛一下是正确的姿势，可以避免腰间盘突出。

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怀胎十月的轻舞飞扬

　　自我按摩

　　你有钻牛角尖的倾向吗?给自己一个梳理头绪的物理办法吧!或许一个头部按摩可以让你更接近解决问题的好方法，而不是让你被问题折磨：像洗头一样将手插入头发，但不是用力揉搓，而是以一定的节奏敲打头部。从上到下，从前到后。这样会刺激大脑皮层和神经，有利于摆脱烦乱思绪。

　　整饬的空间

　　办公室的工作是否让你晕头转向?整理一下房间可能会调节你的心情。先是收拾办公桌，把已经处理过的材料清除，把处理一半的摞在一起，把不是自己权责的工作安排给别人。空间的整饬可以理顺人的思路，让你下班回家时有如释重负的感觉。这个办法不仅适用于办公室，而且适用于家里。

　　开心鬼脸

　　不仅仅是演员，你的面部肌肉也总在工作，因而偶尔也需要暂停休息。每天应该至少有一点时间卸下你的面具，放松一下。最快的办法是做鬼脸：皱眉毛，紧鼻子，撅嘴唇;或者一边照镜子，一边上下左右运动嘴唇，并且真心的笑。要注意节奏：先紧张、再放松、然后休息。最后让所有的面部肌肉紧张，再全面的放松。常这样练习，老了的时候嘴那儿就不会象包子一样多褶。

　　让灰暗的日子色彩炫丽起来

　　色彩是心灵的维他命。色彩疗法的主将是黄色，太阳的颜色，张扬着乐天和注重沟通的颜色：如花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法!当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也调配到开心一档。

　　温存的抚摩

　　伴侣的抚摩是没有任何固定模式的。在人的肌肤表层有一种物质--内源吗啡酞，它是快感荷尔蒙的感受器。医疗研究证明，轻柔的接触和抚摩可以明显提高人的健康。它刺激循环和淋巴系统，有利于放松，增强免疫力。只要舒服可以让爱侣随意抚摩按摩，惟一要注意的是，脊柱处的按摩应该留给专业医师。

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　　脚部肌肉运动

　　这可以让你疲劳的大腿又结实起来，并且有利于你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到脚趾，再反过来。当你长时间站立，如在超市站长队结帐时，可以做这个运动。每只脚做30次最合适。

　　冰箱妙用治头痛

　　头晕脑胀的时候，冰箱可以帮忙：将两块毛巾弄湿，放在冷冻层(只要真正凉了就可以，不必让手巾结冰)。然后将冰凉的手巾分别放在额头和颈部，闭上眼睛放松!最好每隔15分钟换一次毛巾。

　　耳聪目明脑轻松

　　你可以随时随地的做这个活动：用食指和中指夹住耳朵，缓慢上下摩擦。重复几次之后，你就会感到一种清爽。它可以给你提神，让你放松。

　　与胎儿聊天

　　胎儿在悄悄地聆听一切，为什么不和它交流一下?给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，在孕育中。

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