运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　生活中有很大一部分人在运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感会更加的明显。如果没有及时的进行缓解，第二天的时候疼痛感会更加的加重，很可能会影响到正常的行走，所以是需要及时缓解的，那么运动后肌肉酸痛怎么缓解?

运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。2、冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。

　　3、热敷肌肉。长期没有运动突然剧烈运动，人的抗酸能力就会下降，可以用热敷的方法来加快血液循环，从而排出乳酸和其他的代谢产物，将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更快恢复。4、拉伸和按摩。如果在运动之前没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛的症状，大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸，并且对酸痛部位的肌肉进行按摩，这样可以减轻酸痛的程度。

　　5、泡澡。在运动半小时后，大家可以泡一个热水澡，这样能加快血液循环，缓解身体疲劳，消除肌肉的酸痛感。但是在运动后不能直接去洗澡。运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。如果出现了肌肉酸痛的症状，可以通过按摩肌肉，冷敷和热敷肌肉等方法来缓解症状，按摩时要注意用力适度，否则就起不到缓解肌肉酸痛的作用。

肌肉酸痛可以用力揉吗

　　肌肉酸痛是可以进行按摩的，但是按摩的力度一定要适中，不要用力按摩，用力按摩有可能会造成肌肉进一步的损伤，使疼痛更加严重。患者可以配合医生做按摩或者是热敷以及针灸理疗的方法来进行治疗，缓解肌肉酸痛。如果患者疼痛症状严重的话，也可以服用双氯芬酸钠缓释片来进行治疗，在这期间患者一定要注意多休息，不要过度劳累，注意保暖，避免受风着凉。生活中避免劳累，注意休息，不要熬夜，避免剧烈运动。

　　肌肉酸痛往往是由于急性创伤、慢性劳损，或局部血液循环不良和神经系统疾病，导致局部肿胀、充血和炎性细胞浸润，以及血液循环相对不足而导致有氧代谢不足和无氧代谢增加，引起各种代谢物积聚，刺激酸痛症状。对这种症状的治疗主要以消炎、化瘀、活血止痛为主，主要包括日常制动和休息，减轻疮面负荷，不进行剧烈活动，口服双氯芬酸、塞来昔布等非甾体类抗炎镇止痛药，或口服活血消肿止痛中成药、通络开痹片、骨伤复元丸等，可有效缓解局部疼痛症状。

　　肌肉酸痛不建议用力的揉搓。 可以进行适当的按摩，按摩的力度要适中，不建议用力的揉。 力量太大可能会造成肌肉进一步的损伤，导致疼痛、肿胀的症状进一步加重。 出现肌肉酸痛，这种情况一般来说要注意休息，停止剧烈运动或者重体力劳动，要注意局部的保暖，避免着凉。 局部可以进行热敷、理疗、按摩、针灸等治疗。 热敷可以用热毛巾或热水袋，每次20到30分钟，每天2到3次，改善局部的血液循环，促进肿胀疼痛的消退。 同时也可以配合非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗，比如双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等。