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长高的最有效运动

  根据科学研究表明,人体要想长高除了需要有良好的睡眠和充足的营养物质外,还需要适当的运动才行。有效的运动时肌肉收缩刺激骨膜,可使骨骼更强壮,促使骨细胞活跃,进而促进身体生长。那么,长高的最有效运动是哪些呢?

长高的最有效运动

  1. 跳绳。跳绳这项运动可以频繁的刺激足底部。人体脚底下有许多穴位分布,频繁的跳跃可以刺激这些穴位,不仅加速身体的血液循环以及身体代谢,还能够促进生长激素的分泌。因此,对于长高来说十分有益。孩子可以每天跳300到800个左右,根据年龄和身体情况来调整。

  2. 游泳。游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能,还能有效帮助孩子长个子,并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤,一般在孩子6岁左右即可学习。

  3. 跳远。立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

  4. 瑜伽。看到瑜伽,很多家长可能会担心抻拉动作会阻碍孩子长高,其实不然。孩子做一些轻柔的瑜伽动作,可以有效刺激前庭神经,促进统合感觉的发展,不仅可以强化身体的肌肉,还可以促进身高的发育。同时,瑜伽对孩子的肢体语言发育和睡眠质量的提升也大有益处。

  5. 摸高。原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

吃什么对长高最有效

  1、 菠菜

  菠菜中含有大量的钙和铁元素,而正在生长发育期的小孩子是最需要补充钙和铁的,所以多吃菠菜有利于孩子长高。不过很多孩子都不喜欢吃清炒菠菜,家长们可以把菠菜切碎拌饭给孩子吃。

  2、西梅

  西梅并不是我国生产的一种水果,原产地在美国加州。西梅的营养价值非常高,其中含有非常多的微量元素,比如维生素A、铁元素等等,但是却不含有脂肪。经常吃西梅能够达到强身健体的效果,经常吃不仅能够促进骨骼的生长,而且还不会发胖,非常不错。

  3、虾皮

  虾皮中含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

  4、牛奶

  坚持喝牛奶有利于孩子长高。牛奶中的钙有利于孩子骨骼的生长,有研究表明,每天喝牛奶能够有效补充生长需要的钙质,所以家长们可以在早晨的时候以及睡觉前给孩子喝一杯牛奶,牛奶还有助眠的效果,在睡前给孩子喝牛奶还能够保证孩子的睡眠。

来源:pcbaby2022-09-21 15:25:38
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