长高的最有效运动

　　根据科学研究表明，人体要想长高除了需要有良好的睡眠和充足的营养物质外，还需要适当的运动才行。有效的运动时肌肉收缩刺激骨膜，可使骨骼更强壮，促使骨细胞活跃，进而促进身体生长。那么，长高的最有效运动是哪些呢?

长高的最有效运动

　　1. 跳绳。跳绳这项运动可以频繁的刺激足底部。人体脚底下有许多穴位分布，频繁的跳跃可以刺激这些穴位，不仅加速身体的血液循环以及身体代谢，还能够促进生长激素的分泌。因此，对于长高来说十分有益。孩子可以每天跳300到800个左右，根据年龄和身体情况来调整。

　　2. 游泳。游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。

　　3. 跳远。立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

　　4. 瑜伽。看到瑜伽，很多家长可能会担心抻拉动作会阻碍孩子长高，其实不然。孩子做一些轻柔的瑜伽动作，可以有效刺激前庭神经，促进统合感觉的发展，不仅可以强化身体的肌肉，还可以促进身高的发育。同时，瑜伽对孩子的肢体语言发育和睡眠质量的提升也大有益处。

　　5. 摸高。原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

吃什么对长高最有效

　　1、 菠菜

　　菠菜中含有大量的钙和铁元素，而正在生长发育期的小孩子是最需要补充钙和铁的，所以多吃菠菜有利于孩子长高。不过很多孩子都不喜欢吃清炒菠菜，家长们可以把菠菜切碎拌饭给孩子吃。

　　2、西梅

　　西梅并不是我国生产的一种水果，原产地在美国加州。西梅的营养价值非常高，其中含有非常多的微量元素，比如维生素A、铁元素等等，但是却不含有脂肪。经常吃西梅能够达到强身健体的效果，经常吃不仅能够促进骨骼的生长，而且还不会发胖，非常不错。

　　3、虾皮

　　虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

　　4、牛奶

　　坚持喝牛奶有利于孩子长高。牛奶中的钙有利于孩子骨骼的生长，有研究表明，每天喝牛奶能够有效补充生长需要的钙质，所以家长们可以在早晨的时候以及睡觉前给孩子喝一杯牛奶，牛奶还有助眠的效果，在睡前给孩子喝牛奶还能够保证孩子的睡眠。