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哑铃飞鸟怎么做

1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。

2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)

3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成动作。

来源:pcbaby2021-12-13 17:28:18
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