每天慢跑1小时增寿6岁 慢跑还有这么多作用，后悔知道太晚！

现在不少人注重锻炼，哪些运动能适合大部分人，又对身体有益呢？应该归慢跑莫属了。最近，外国有一项研究表明，慢跑有多种 保健 功效，关键是能降低死亡率，延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果，他们收集了2万多名的人员的数据，年龄跨度从20多岁到90多岁，而得出的结果。该研究发现，每周慢跑1到2小时，可以降低死亡率，达到44%，并且让生命延长5-6岁左右。研究还说，慢跑比其他的运动更高效，甚至比高强度的锻炼对身体的保健作用还大。慢跑不但可以减重瘦身，还增加了氧气的摄入量，改善了心血管的功能，降低血压等等。此外，其实早前也有有很多专家强调过慢跑的重要性。

慢跑可以降血脂！

慢跑作为一种中低强度的耐力性运动，可提高脂蛋白脂肪酶的活性，从而促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，使三酰甘油分解代谢加强，高密度脂蛋白合成增加。同时，慢跑可促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取与降解，促进胆固醇排出体外。

通过上述机制，慢跑使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度降低，高密度脂蛋白胆固醇浓度升高，从而起到调节血脂，防治 血脂异常 的作用。

慢跑可以预防鼻炎！

有专家表示“跑步不仅能促进身体血液循环，而且能够在锻炼的同时提高身体抵抗力，一定程度上对鼻炎患者有作用。”

虽然说慢跑对治疗鼻炎有作用，但并不意味着随便怎么跑都有效。，三天打鱼两天晒网式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候，尤其是在冬天，没跑几分钟 鼻子 就开始堵塞得很厉害，于是他们就停下来不跑了，这种情况很多；其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的，会觉得鼻子 呼吸 越来越通畅。”因此当出现跑着跑着鼻子堵塞厉害的时候，就用嘴来呼吸，坚持下去；而要通过慢跑来治疗鼻炎的人，最好从夏天就要开始了持之以恒、循序渐进，配合洗鼻，将起到事半功倍的效果。

哪些人不适合慢跑？

慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险：

1、冠心病不 稳定型心绞痛 者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有 严重心律失常 或心功能不全者。

2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。

3、 心脏病 伴心功能不全者。

4、 慢性支气管炎 伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重 癫痫 、精神病者。