现在由于生活方式的便利,人们出行都选择各种便捷的交通工具,上下楼都有电梯,工作的时候也很少需要耗费大体力的劳动,回家也是躺在沙发上玩手机。但是长此以往,缺乏运动的人可能面临的就是脂肪的 积聚 ,从而 肥胖 ,带来各种健康威胁。而目前很多人流行的一种运动方式就是走路,每天都以自己是否走上1万步为标准判断自己当天是否运动了,那么,走路能当做一种运动吗?
走路的好处有哪些?
走路当然是一种运动方式,因为走路的过程中需要下肢的运动,上下肢体的互相协调来维持身体的平衡,使到身体的关节得到良好的锻炼;另外,走路调动心肺功能,提高心率,促进血液循环以及 呼吸 功能。而且,在运动方面来说,走路这种方式是相对缓和,对于中老年人、身体比较虚弱又或者太久没有运动的人,不适宜一下子就进行激烈的运动,所以,从走路开始,是个不错的方法。
走路的步数真的越多越好吗?
不少人每天都在刷步数,以为社交工具的发达也能看到别人走多少步,也有的人会希望超过其他朋友所以每天走很多步。虽然走路可以锻炼关节,但是走路步数太多也容易使膝关节发生劳损,也容易疲惫。一般来说,每天作为锻炼而行走(不包括日常生活的行走)的步数达到6-7千就够了。此外,单纯依靠步数不能衡量运动之后的效果,还需要讲究方法。
怎么走路锻炼才是正确的?
美国研究认为,一个人走路速度的快慢可以预测生命的长短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒,走路速度大于或等于1米/秒的人,相对的寿命会比较长。其实这也是有一定道理的,因为当人体行走的速度加快的时候,心率、呼吸的频率都会随之增快,热量也更容易散发,从而更加促进新陈代谢。
因此,如果是有意识地想要通过走路来锻炼身体,首先走路的时候速度也要相应提高,用快步走的方式进行。一般的原则就是每分钟的步数要达到120-140步,呼吸以及心跳会出现比较明显的加快,说话的时候有一点喘但还是可以和人正常交谈。另外,持续的时间也应该在30分钟以上,而且每周要坚持150分钟左右,这样才能达到预期的效果。同时,走路的时候也应该尽可能地使步伐加大,让臀部的肌肉能被牵动;上半身也要挺直自然摆动手臂。
“千里之行,始于足下”,健康之行也始于足下,如果经常习惯久坐感到身体浑身不舒服的,不妨从今天开始,就走起来,一步一步坚持下来,长年累月,你自然后感觉到效果。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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