想让心脏更健康？一定要这么做

不能否认，心脏是我们身体中最重要的器官之一，目前 心脏病 已经成为危害人类健康的一大杀手，所以在生活中我们一定要认识到这个问题的重要性，保护好自己的心脏，下面一起来看看如何让自己心脏更健康？

1、放轻松

学会放松自己，慢性忧郁或持续的紧张，会刺激心跳快速、血管收缩，让血压上升而使心肌缺血少 氧 。可以通过几个动作放松自己：平躺，将双臂轻松地放在身体两侧，深 呼吸 几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下放松。按照该方法重复做，使身体的各部分肌肉放松，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

2、睡眠好

充足的睡眠有益于心脏的健康。良好又充裕的睡眠，能让呼吸和心跳趋于平缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

3、吃有益于心脏的食物

合理的饮食可以预防 冠心病 ， 心绞痛 等疾病。饮食要注意清淡，特别是要少盐，因为食盐过多会加重心脏的负担。多吃养心的食物，例如莲子黄豆，黑芝麻，木耳，红枣等食物。

4、科学喝水

防治心脏病，在清晨醒后、睡前半小时、深夜醒来时3个时段喝水效果最佳。此外，对于心脏本身不好的人而言，一次性喝大量的水，反而对身体健康不利，建议每次少量且慢速喝水，不要等到口舌干燥才喝水，这样就可以避免一次性喝过量的水，不会加重心脏的负担。

5、科学减肥

肥胖 是会影响心脏健康的，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了哦。

6、摄入更多水果

水果中富含丰富的 维生 素和纤维质，尤其是苹果。常吃苹果不仅可以降低心脏病发病率，还可以减肥哦。俗话还是有道理的，一天一苹果，医生远离你。

7、保持乐观

乐观的人患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为，快乐的人都很健康，因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险。所以如果你认为自己是悲观者，那么就要做些改变了。最近一项研究发现，每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。

8、心脏检查不能忽视

如果到目前为止，你还没有冠心病或 糖尿 病，则需要关注两个重要的指标：血液中总 胆固醇 水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。