谁偷走了你的好睡眠 失眠的饮食疗法

人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种 睡眠障碍 ，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉？

睡不好危害有多大：

失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：

1、偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中， 记忆障碍 。

2、长期睡不好会导致情绪不佳， 易激惹 、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、 性欲减退 ，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。

3、睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病， 糖尿病 、胃肠道疾病等身心疾病。

是谁盗走了你的睡眠：

睡不好 可由 多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

2、疾病因素

心脑血管病、胃肠病、肝肾病、 内分泌疾病 及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、 焦虑症 等精神疾病的症状。

3、生活习惯及环境因素

睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

介绍失眠的饮食疗法：

莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠者。

莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

百合粥：适用于心阴不足之 口干 ，虚烦不眠。

生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

酸枣仁粥：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠 多梦 。

酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁 煎至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（有转氨酶高者效果更佳）。

五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。

磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压（老年人失眠）。

磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗 净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。