运动减肥的最好方法 12种拉伸运动塑造优美体型

　　运动一直是最佳减肥方法之一，科学健康又有效，那么该如何运动减肥呢?拉伸瘦身运动动作比较柔缓，不会容易累，但是能加速代谢，提升活力，想塑造优美体型的MM值得一试哦，下面就一起来练练12种拉伸瘦身运动。

　1.头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2.肩部： 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　4.二头肌 ：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　6.臀肌： 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7.大腿外侧 ：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8.腿筋 ：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　9.四头肌 ：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10.小腿： 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11.上背 ：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12.下腰 ：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。