冬季正是个运动的好时候,在家练习瑜伽是最好的选择,这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥,简单有效,快来给身心减重减压吧。
瑜伽减肥 同时给身心减重减压
(1)椰子树式瑜伽
以下这个的动作,是一个像是椰子树那样,让身体朝向天空笔直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场,在做瑜伽的时候,这是一个固定动作。特别是在早上做这个瑜伽动作,不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡,而且通过拉伸肌肉,让新鲜空气大量进入体内,让身体焕然一新。
动作效果:
提高集中力。改善弯腰驼背的现象,消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬,促进肠胃蠕动,帮助排毒。另外,还能调整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身体线条。
注意点:
在点起脚尖站立的动作时候,腰部不能向后反。
做法:
1.挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。
2.一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。
4.双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。
(2)三日月式瑜伽
以下这个动作,可以拉伸体侧。如果长时间坐着的话,很容易会出现弯腰驼背的姿势,那么,内脏就会蜷缩起来,同时内脏机能急会因此而变得低下。这样的话,可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能,促进体内的血液循环。另外,通过向一旁倾斜身体的动作,可以让脊椎变得柔软,拉伸手臂,让手臂以及肩膀的活动更加灵活。这个向一旁倾斜身体的动作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做动作的时候,自然转动腰腹周围的肌肉群,有效锻炼身体体干。让脚板紧贴着地面,借此让大地的能量进入到身体,让身体充满宁神静心的安定感。
动作效果:
活化肝脏、肾脏机能,有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。
注意点:
上半身向一边倾倒的时候,要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外,有膝盖疼痛问题的,在自己可以承受的范围内去做动作,不要勉强。
做法:
1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。
2.让手掌贴合在一起的双手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候,要注意腰部不能向后反,或是弯腰驼背。
3.左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。
4.按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿。
总结:
无论是以上的哪一组动作,都能在有效地保持脚部平衡的同时,有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中,一旦身体的主轴,也就是背骨弯曲,或是僵化的话,就容易出现身体不适。如果能沐浴在温和的阳光下,在美丽的自然环境中练习瑜伽,就能给身体快速充电,同时有效塑造完美身形。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...