成人吃什么增加免疫力

　　大家都知道身体的免疫力是人体的一种重要屏障，尤其是现在小宝宝的免疫力会非常低，而且容易生病，但是如果大人的免疫力低，也是容易患病的，所以在日常生活中应该多吃一些增强抵抗力的食物，那么成人吃什么增加免疫力呢?

成人吃什么增加免疫力

　　大人免疫力低建议多吃蛋白质。日常食用蛋白质可以增强身体的抵抗力，比如瘦肉，奶类，鱼类，豆制品等。补充身体的维生素，尤其是维生素c食物当中有亚硝酸胺的合成，可以促进抗体的生成，增强白细胞的吞噬作用，增强人体的抵抗力，最常见的有草莓，西红柿，黄瓜，胡萝卜，都是含有大量维生素c的食材。维生素a对呼吸道以及肠胃黏膜具有很好的保护作用。还要多喝水。平时除注意饮食外，还要注意生活规律，劳逸结合。经常运动。

　　1、多吃五谷杂粮：在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

　　2、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

　　4、蘑菇：能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

　　5、大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

　　6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

抵抗力差吃什么水果可以增强抵抗力

　　营养均衡是增强免疫功能的关键，如果长期营养不良，就会导致免疫系统功能低下，就水果而言，颜色偏重的水果含有丰富的维生素c和青花素，如蓝莓，桑葚，草莓，猕猴桃，无花果，苹果等，有激发免疫系统活性的作用，除了水果之外有很多的食物也有提高免疫力的作用，如山药，芋头，红薯等，含有很多促进免疫系统活性的粘蛋白，绿色蔬菜含有丰富的叶酸，是促进免疫物质合成的因子，对维护抵抗力也有很大的帮助，在吃的时候最好加热时间不宜过久，更不宜油炸。

　　平时也可以多吃一些大蒜，番茄，西兰花，芦荟，西瓜，卷心菜，杏仁，葡萄柚，菠菜等等。这十二种食物增强人体抵抗力的功效是有目共睹，适合全家人长期食用。西瓜汁中含有胡萝卜素，蔗糖、维生素C、B，等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。

　　经常吃蜂胶对身体就有好处，能够提高巨噬细胞吞噬病毒细菌的能力，使身体的免疫系统比较的稳定。吃蘑菇其实对身体也很好，促进白血球抗感染的能力，对于增强人体抵抗力有很大的帮助。要保持良好心态，消极悲观的情绪会导致身体发生疾病，对于自身的健康会有危害。因此大家在平时要时常保持乐观的情绪，这样患传染病的几率才会低。只有将自己的抵抗力不断提高，才可以更好的预防疾病的发生。