运动达人分享,健身之后的养生小常识

　　现在大多数都非常的喜欢去健身，因为健身不仅仅可以增强身体的免疫力，还可以让自己拥有好身材。健身确实是非常好的，但是在健身的时候，一定要多看看运动达人的分享，以免自己在健身中犯错误，影响身体健康，运动达人分享有哪些?

运动达人分享

　　1.每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　2.多学习自由重量的健身器械。对于大多数健身小白来说，他们特别喜欢在刚开始健身的时候去选择各种单独的健身器械，这类器械虽然能够很好的锻炼指定的肌肉群，但是对于健身技巧却并不会有多大的提升，因此对于健身小白来说，最好的建议应该先从各种自由重量的器械开始学起。比如：杠铃和哑铃。

　　3.健身前后要及时的补充营养。大多数的人都知道，想要增肌就需要大量的营养补充，如果营养跟不上，肌肉不仅不会增长，还会因为大量的运动导致流失。因此及时的营养补充是至关重要的，而肌肉的生长最离不开的就是蛋白质，我们可以在训练前补充一些碳水，结束后再补充蛋白质，可以让你的健身效果事半功倍。

　　4.运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

健身之后的养生小常识

　　1.立即洗澡。无论是热水澡还是冷水澡都是有其伤身的行为，运动的时候，人体为了更大限度的排出能量燃烧后的热量，毛孔大开，血管扩张，如果冷水一激，内热出不去，外部冷水又刺激，一冷一热间，难免能量失衡;而如果是热水澡，联想为什么会有人晕倒在浴室就知道原因了，心脑供血不足可是件很严重的事情。

　　2.不要贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥，继续喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或者是盐水。