脂肪肝怎么才能减掉

　　脂肪肝患者一定要戒酒，肝脏之所以会变胖，是因为代谢能力变慢导致的，经常喝酒会喝出将军肚或者是啤酒肚，这些都有可能会导致我们的新陈代谢减慢，那么脂肪肝怎么才能减掉？

脂肪肝怎么才能减掉？

　　戒酒

　　肝脏之所以会变胖，其实都是因为肝脏的代谢的能力有所下降，导致很多的脂肪没办法被分解掉，堆积在你的肝内就会出现脂肪肝的现象。所以若是因为喝酒喝出将军肚或者是啤酒肚的人们，得脂肪肝的概率确实是比较大的。

　　而酒精本身就是影响肝正常功能的罪魁祸首，要想让肝慢慢恢复，将脂肪赶走，那么你就不可以再喝酒了，因为喝酒本身是会对肝造成很大的影响，而若是出现了脂肪肝之后你还继续喝酒的话，酒精中代谢生成的乙醇会对你的肝脏造成不可逆的伤害，所以戒酒是很关键的，别不重视。

　　戒热量

　　高热量、高油脂的食物，是让你的肝脏被脂肪包围的另一个很重要的原因，所以当脂肪肝出现的时候，首先就是要注意控制饮食。控制日常对于油脂或者是热量的摄入，这样就能够帮助你避免脂肪肝变得更严重。

　　若是想吃肉的时候就可以吃一些瘦肉，像是鱼肉、鸡胸肉等的白肉，是比肥肉对身体更好的，能够帮助身体补充蛋白质和好的胆固醇的同时，避免脂肪在体内的堆积，不仅能让你瘦下来，还能让你远离脂肪肝。

　　减肥

　　肝肥了，也是需要减的。而这个时候减肥的最终的目的就是提高你的身体的代谢率，因为基本上有脂肪肝的人群，其实身体内的体脂的水平应该也是比较高的。所以减肥本身是帮助你减少你的身上的体脂的含量的，然后就是能够促进身体的代谢的功能，帮助将脂肪代谢掉，这样脂肪肝也就会慢慢消减了。

　　得了脂肪肝吃什么好?

　　1、咖啡：研究表明，患有脂肪肝疾病的咖啡饮酒者比那些不饮用这种含咖啡因饮料的人的肝脏损害更少。咖啡因似乎可以降低患肝病危险人群肝脏异常酶的数量。

　　2、豆腐：一伊利诺伊大学的研究对大鼠发现，大豆蛋白包含在豆腐一样的食物，可减少脂肪在肝脏堆积。另外，豆腐脂肪含量低，蛋白质含量高。

　　3、鱼类：脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鳟鱼含有高含量的ω-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以帮助改善肝脏脂肪水平并降低炎症。

脂肪肝不能吃什么水果？

　　水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，这些都能促进脂质代谢。然而，水果中糖分较高，过多进食，可能扰乱糖代谢，对血糖产生不良影响。此外，过多的糖类在体内可以转换为脂肪，加重脂肪肝。因此，脂肪肝患者能否吃水果、吃什么种类的水果、吃多少、怎么吃，应根据具体情况而定。

　　推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

　　当前我们应时刻考虑膳食热量过剩可能对健康带来的危害，在水果品种的选择上，脂肪肝适宜吃些苹果、鸭梨、玉硬果、葡萄、山楂等低糖且有益于脂肪肝的水果，对调节胆固醇、保肝、降脂等方面都是有一定作用的，而且数量不能太多。

　　上面已经介绍了脂肪肝不宜吃什么食物，那吃些什么对脂肪肝有好处呢?

　　1.有脂肪肝的人可以多吃一些高纤维类的食物，像玉米麸、粗麦粉、糙米、硬果、豆类、香菇、海带、木耳、鸭梨、魔芋等。

　　2.同时，应注意充分合理饮水，一般地，成人每日需饮水2000ml，老年人1500ml，肥胖者因体内水分比正常人少15%～20%，故每日饮水量需2200ml～2700ml，平均每3小时摄入300ml～500ml;饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水、净化水以及清淡的茶水等，切不可以各种饮料牛奶、咖啡代替饮水。

　　3.如果是营养过剩性脂肪肝的人，饭前20分钟饮水，使胃有一定的饱胀感，可低食欲、减少进食量，有助于减肥。