抽筋是常见的一种身体上的特殊反应,而引起抽筋的原因也有多种多样,只有了解抽筋的原因才好对症进行治疗,不然经常抽筋对于身体有很大的危害。那么,小腿抽筋怎么办呢?
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟以及更长时间。小腿抽筋也叫"腓肠肌痉挛",主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动,常在游泳时发生。如不及时抢救,常常会溺水而死。
1.在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要注意充分休息和营养。
4.在游泳前一定要作预备体操,预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
5.根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。功效:补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。功效:疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。功效:通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。功效:调和气血、消肿止痛。
你好,这种情况考虑是缺乏微量元素钙导致的,建议需要服用钙片进行补充治疗的。怀孕期间需要注意加强饮食营养的,多吃含钙高的食物的,如豆浆牛奶的,奶制品食物,豆制品食物,肉类,鱼类等的。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
总体来讲,抽筋按摩没有特别需要注意的,其目的是要保持肌肉处于舒展状态。当然,如果准妈妈出现抽筋的情况,也可以做这样的动作来缓解:原先在躺着的时候变为坐位,把脚跟用力地在地上蹬,这样能放松抽筋部位的肌肉。除可以轻柔地按摩抽筋部位外,还可以掐压穴位,如合谷穴(手上第一掌骨和第二掌骨中间凹处),或人中穴(上嘴唇正中近上方处),按压持续20-30秒。在准妈妈抽筋的时候,采用按摩的方法缓解。丈夫在她抽筋的部位轻轻按揉,能在一定程度上起到舒展、拉伸的作用,使得抽筋部位的肌肉处于伸展的状态,注意按摩时动作要轻柔,不能过度牵拉,以免拉伤纤维。在按摩期间,不间断地用热毛巾热敷,能缓解肌肉痉挛。
主任医师 广州市红十字会医院
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