中年男性常做运动有利于提高性能力

　　中年男性一定要积极的锻炼身体，这样可以提高身体的功能，而且经常锻炼身体，还可以提高男性的性能力，毕竟运动对于人体的好处是非常多的，那么中年男性长做运动有利于提升性能力吗？

中年男性常做运动有利于提高性能力吗？

　　1，中年男性朋友们一定要积极的锻炼身体，这样才能有提高性能力的作用，其中最有效的三种运动方式包括：游泳，骑马以及瑜伽，首先人们在游泳的时候需要全身进行运动，对双臂、双腿、腰腹等都会有提高能力的作用，要是坚持游泳的话，还能增强人的耐力，对男性性功能也会提升的作用，其次就是骑马，骑马会有效地锻炼男性朋友们的腿力，对性生活也会有一定的帮助，而且经常骑马还能提高男性的反应能力与协调性，不但会有锻炼全身的作用，尤其是对腿部肌肉会有很好的强健效果。

　　2，最后一种运动方式就是瑜伽中的猫伸展式运动，这个运动的方式就能够有效地提高男性朋友手臂、肩膀及背部的能力，进而也能够缓解工作带来的疲劳，酸麻感等等， 男人到了中年的时候，一定要积极的进行相应的运动，才能够保证夫妻之间有一个和谐的性生活，也能让自己的家庭变得和谐美满，因为男性到了中年之后性能力就会下降，而女性中年的时候属于旺盛期，所以要是男性跟不上女性的节奏，一般就会容易产生矛盾，进而也会容易造成离婚的情况发生，一定要注意这些问题。

　　男性常做8个运动有利于提高性能力

　　1、跑步

　　其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　　2、踮脚

　　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　　3、深蹲或半蹲

　　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

　　4、猫姿伸展

　　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10--15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　5、摩击肾府

　　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

　　6、攀足固肾

　　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

　　7、双肩锻炼

　　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次

　　8、仰卧抬腿

　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

做什么运动有助于怀孕？

　　1、做做运动。

　　吃得多、动得少，很容易让多余的脂肪囤积在体内，此时可以多做运动，不但可以消耗过多的脂肪，还能加强血液循环，让身体温暖起来。

　　2、指压按摩。

　　可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要揉和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油，既促进血液循环又柔嫩手脚。

　　3、睡前泡澡。

　　睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。不妨用一个水桶装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1∶1)，用来泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。

　　什么运动有助于顺产

　　一、腹式呼吸运动

　　目的：在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

　　动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10~15次。

　　二、闭气运动

　　目的：配合临产时子宫口开全后用力，这项运动可以加强腹压，有助于胎力较快娩出。

　　动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，但要注意，练习时只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。