治疗失眠的药膳

　　治疗失眠的方法有很多，一般都可以通过食疗的方式进行改善，食疗也是需要注意合理饮食的，因为补充营养是很必要的，但是营养补充过量也会对身体造成影响，那么治疗失眠的药膳有哪些？

治疗失眠的药膳

　　一、核桃桂枣粥

　　材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

　　做法：

　　1、小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。

　　2、核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。

　　3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。

　　4、加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。

　　功效：

　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

　　核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

　　二、谷糠杞菊粥

　　原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

　　做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

　　功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

　　三、麦皮牛奶粥

　　原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

　　做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

　　功效：麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

　　四、米糠枣莲粥

　　原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。

　　做法：先将高粱米、炒酸枣仁洗净，用牙签把莲子里的莲心取出，随同米糠，加清水适量，煮成粥。每晚临睡时食用。

　　功效：米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神，是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠，对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。

焦虑失眠症如何根治？

　　1、百合莲子粥：干百合、莲子、冰糖、大米，各适量，先把干百合、粳米、莲子一起入锅中熬煮，快熟时加冰糖服食即可，此粥有清热养阴、润肺安神的作用，对于失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用适宜。

　　2、酸枣仁粥：酸枣仁末、粳米，各适量，先把粳米煮熟再加入酸枣仁末煮5分钟后即可服食。有养心安神、宁心止汗的效果，对于失眠、多梦、心悸、心烦等症者适宜。

　　3、大枣甘麦舒心茶：大枣、小麦、甘草、合欢花，各适量，一起加适量的清水煮沸后用小火煮5分钟，冷后调入蜂蜜即可，每日1剂，可当茶饮服，有益气健脾、宁心安神的效果，尤其是适合更年期女性焦虑失眠等症状的调治。

　　4、黄花菜肉汤：干黄花菜、猪瘦肉，各适量，肉切片，和黄花菜一起加水烧汤，好后加食盐、味精、酱油即可服用，其中黄花菜可以安五脏、利心志、解忧烦，对于焦虑寝食不安宁失眠症状有一定的改善效果。

　　失眠怎么调理

　　1.保持乐观开朗的心态，保持知足常乐的精神，对于竞争与个人得失有一个清醒的认识，不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡，从而导致失眠的发生。

　　2.建立起有规律的生活习惯，保持正常的睡眠制度，每天定点睡觉，定点起床，即使是遇到节假日也不懒床。

　　3.养成有利于睡眠的睡前习惯。比如睡前洗一个热水澡，喝一杯牛奶，泡泡脚等，一旦是进入这个环节，人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态，长期以往就会建立起睡眠条件机制。

　　4.白天进行必要的体育锻炼，可以有助于入睡，但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动，睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。