运动健身几个易犯的锻炼误区

　　健身在近年来是非常流行的一种运动，健身的方式多种多样，不同的健身方法，对于身体也有不同的效果，但是在健身时也有许多的注意事项，不然对于身体也有很多的危害，那么运动健身几个易犯的锻炼误区是什么呢?

运动健身几个易犯的锻炼误区

　　健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　　误区1、忽略热身跟放松训练

　　新手经常会忽略训练跟放松训练，他们没有意识到拉伸的重要性。热身是健身训练开始前最重要的一环，有助于提高血液循环，让身体热起来，找到运动的状态，避免正式训练时肌肉的拉伸。而健身后进行肌群的拉伸训练也是不容忽略的。大重量训练后肌肉会处于充血、僵硬的状态，第二天肌肉也会很酸疼。而健身后进行肌群的放松训练，可以让肌肉更有弹性，还能减缓肌肉的酸疼感。

　　误区2、锻炼过于频繁，肌群得不到休息

　　新手的锻炼激情是很高的，他们刚开始健身的时候，几乎每天都会跑健身房，而且一呆就是几小时。这样的锻炼行为是不合理、不科学的。科学的锻炼时长应该在1-1.5小时内，过长时间的健身会降低锻炼效率，还容易让精神分散，发生健身事故。此外，目标肌群在一次训练后，需要2-3天的休息时间，肌肉才是修复得更加强大。频繁的锻炼并不能让肌群快速生长，反而会让肌肉一直处于撕裂、破坏状态。一般健身的人去健身房锻炼，每次会安排1-2个肌群进行锻炼，第二天会安排别的肌群，比如今天练腿，明天练胸跟手臂，后天练肩背，轮换训练的方法，可以让肌群生长效率提高。

　　误区3、动作不标准，训练太随意

　　新手健身是一个不断学习的过程，动作标准是保证健身效率、身体健康的重要环节。而很多人没有掌握正确的方法，凭记忆中的方法进行训练，没有及时纠正动作，这样的后果是越练越伤身。健身前，你要定制一个科学的锻炼计划，不能过于随意。你要有一个明确的健身步骤，在学习一个新动作之前，一定要在网上学习或者跟健身老手请教，如何正确发力，而不是凭借自己的浅表认知随意训练。

　　误区4、追求大重量，盲目攀比

　　很多人初入健身房，为了展示自己力量超群，会盲目选择大重量进行训练，完全不顾及身体是否能承受得了，而往往健身事故，就是这样发生的。健身不是为了攀比，人生安全大于一切。健身需要循序渐进，动作标准是第一，采取合适的重量进行健身。即使是有经验的健身人士，进行大重量训练时，你也要权衡自己能够负担得起，训练能够在安全范围内完成。

　　误区5、训练后马上洗澡

　　健身后一身臭汗，很多人都想要第一时间去洗澡。但是健身后身体抵抗力是最差的，身体血液循环加快，血管毛孔扩张，这时进行洗澡，病菌容易入侵。健身后应该进行放松训练，然后让身体慢慢平静下来，休息30分钟后，身体不流汗了再洗澡。洗澡不建议进行冷水澡或者过热的水洗澡，温水比较接近身体的温度，血管、汗腺等不容易受到刺激。

经常散步对身体有好处吗

　　散步仿佛我们每天都会做的事情，但是也许你只是近距离的，因为要走步而走步，我们这里所说的散步，是每天都要坚持的，是要当作一项运动来做的，不要小看了散步，如果能坚持散步，对身体是非常有益的。

　　1、保护眼睛

　　很多人长期面对电脑和手机，这很容易导致眼睛疲劳。引起眼睛干燥、近视等眼部问题，对眼睛的伤害是很大的。平时可以出去散散步，看看风景，对眼睛有好处。

　　2、促进消化

　　建议饭后半小时左右外出散步，效果最好。可以促进胃肠蠕动，加快代谢，帮助消化。

　　3、保护膝关节

　　跑步会对膝关节有一定的压力，长期会造成一定的感觉软骨的磨损，而走路运动比较轻，非常有利于膝关节的保护。

　　4、锻炼身体

　　走路不需要花钱，是很经济的一种锻炼方式，相比较健身房或者其他锻炼身体而言，这无疑是很经济的方式了。

　　5、降血糖

　　走路能消耗人体的血糖，减少糖尿病的发生，对各种身体器官也有很好的保护作用，起到强身健体的作用。

　　6、促进新陈代谢

　　运动可以提高身体的新陈代谢水平，还可以消耗热量减去更多的脂肪，还会降低患糖尿病和心血管疾病的风险和几率。